La dieta per perdere 4 kg in un mese: dieta del bioritmo

Last Updated on 11 Novembre 2019 by Eleonora Bolsi

La dieta del bioritmo è una dieta per perdere 4 kg in un mese in totale sicurezza, migliorando parametri come glicemia, colesterolo, trigliceridi e pressione alta. Messa a punto dalla dottoressa tedesca Monika Flasnoecker, che si è concentrata nei suoi libri sullo stress come causa delle malattie, la sua dieta del bioritmo è un approccio semplice per migliorare la qualità della propria vita e al tempo stesso dimagrire.

LA DIETA PER PERDERE 4 KG IN UN MESE: DIETA DEL BIORITMO

• Regole generali

• In questa dieta sono previsti solo 3 pasti principali, che devono quindi essere abbondanti, ma è vietato fare spuntini. Se proprio si ha fame, è consentito sgranocchiare qualche cetriolo nel pomeriggio.
• Vanno seguiti i consigli di allenamento per mezzora al giorno due volte al giorno e occorre andare a dormire sempre alla stessa ora, in ambiente buio e non troppo caldo.
• Non si contano le calorie, ma si mangia secondo il senso della propria fame.
• I contorni di verdura devono essere abbondanti.
• Nel mantenimento è concessa una pizza margherita o marinara purché a pranzo a settimana, e 15 grammi in più di pasta o riso a pranzo o 20 grammi in più di pane/gnocchi. Il resto è invariato. Una volta a settimana si può sostituire la colazione con un cornetto vegano, vuoto o alla marmellata + 200 ml di latte di soia.
  Vediamo il menu.

• Colazione.

• La colazione al mattino prevede essenzialmente carboidrati, che possono essere bilanciati con pochi grassi e delle fonti di proteine.
  Per i carboidrati si possono scegliere 3 fette biscottate con 3 cucchiaini  di marmellata o 4 cucchiai di cereali da colazione o muesli (40 grammi) senza zuccheri aggiunti  o 2 fette di pane integrale (max 50 grammi) con due cucchiaini di marmellata. In aggiunta 150 grammi di frutta come mela, pera, pesca o una piccola banana da 100 grammi o 200 ml di succo di arancia + 125 grammi di yogurt magro bianco o 200 ml di latte di soia.

• Allenamento.

• L’allenamento si può seguire in due modi.
• Per chi ha molti chili da perdere.
  Prima di colazione, bevendo solo acqua acidulata e mangiando il frutto, per poi fare dopo il resto della colazione.
• Di norma: tra colazione e pranzo.
• Tra le opzioni abbiamo:
  30 minuti di camminata ad alta velocità o tapis roulant.
  20 minuti di cyclette ad alta velocità.
  10 piani di scale in salita da fare per 3 volte.
  20 minuti di corsetta lieve.

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