Last Updated on 24 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi
Come allenarsi a casa per dimagrire?
Ecco un piano di allenamento che possiamo svolgere a casa ma anche in qualsiasi altro posto, compreso in giardino, in spiaggia o all’aperto. Ci prende dai 10 ai 15 minuti se aggiungiamo qualche minuto di stretching alla fine, permette di tonificare e allenare tutto il corpo, e può essere fatto dal lunedì al sabato.
Il pregio di questo metodo di allenarsi a casa è che si tratta di un programma composto per circuiti, pensato per massimizzare la spesa metabolica e quindi aiutarci a bruciare più calorie.
Associato a dei piani dimagranti facili che ti indicherò a fine articolo, questo allenamento ti farà perdere cm e chili, e dai 4 ai 6 kg al mese.
Cliccate sui link per esercizio per vederne l’esecuzione.
Attenzione: questo allenamento è per soggetti in buone condizioni di salute e considerati idonei all’attività fisica.
IL PIANO FACILISSIMO PER ALLENARSI A CASA E DIMAGRIRE
Lunedì
Circuito da ripetere due volte. Tra un circuito e l’altro riposare per un minuto e mezzo.
30 secondi di plank laterale sinistro
Trenta secondi di plank laterale destro
30 secondi di plank normale
10 affondi per gamba
10 burpees
Martedì
Circuito da ripetere due volte. Tra un circuito e l’altro riposare per un minuto e mezzo.
10 flessioni da terra
30 addominali
10 burpees
30 secondi di plank
10 affondi inversi per gamba
Mercoledì
Circuito da ripetere due volte. Tra un circuito e l’altro riposare per un minuto e mezzo.
10 affondi laterali per gamba
60 secondi di plank in movimento
30 addominali
10 flessioni da terra
30 secondi di esercizio bicicletta
Giovedì
Circuito da ripetere tre volte. Tra un circuito e l’altro riposare per un minuto e mezzo.
8 flessioni da terra
30 secondi di esercizio bicicletta
8 burpees
30 secondi di jumping jacks
30 secondi di plank
Venerdì
Circuito da ripetere due volte. Tra un circuito e l’altro riposare per un minuto e mezzo.
15 burpees
10 affondi inversi per gamba
30 secondi di plank laterale (20 destro, 20 sinistro)
trenta secondi di bicicletta
30 secondi di superman
Sabato
Circuito da ripetere tre volte. Tra un circuito e l’altro riposare per un minuto e mezzo.
15 affondi per gamba
10 flessioni da terra
15 jump squat
10 burpees
Per avere maggiori risultati con questo tipo di allenamento, vi consiglio delle diete per dimagrire molto semplici e non restrittive.
L’allenamento non va fatto a stomaco vuoto, ma per esempio dopo colazione e prima dello spuntino, dopo lo spuntino e prima di pranzo,
dopo la merenda e prima di cena.
DIETE CONSIGLIATE PER ALLENARSI A CASA
Dieta moderata da 1400 calorie
Programma dietetico dei piccoli pasti
Dieta dei carboidrati intelligenti