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L’effetto afterburn per dimagrire: che cos’è?
Fitness, Trucchi per dimagrire

L’effetto afterburn per dimagrire: che cos’è?

L'effetto afterburn, noto anche come effetto EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), è il processo per cui il tuo corpo continua a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'allenamento. Questo accade perché l'attività fisica aumenta il tuo metabolismo e la tua frequenza cardiaca, richiedendo al tuo corpo di lavorare di più per tornare al suo stato di riposo. Di conseguenza, continui a bruciare calorie anche quando sei fermo ma hai il cuore a mille. Come funziona l'effetto afterburn? L'afterburn è influenzato da diversi fattori, tra cui: L'intensità del tuo allenamento: Allenamenti più intensi bruciano più calorie durante e dopo l'allenamento. La durata del tuo allenamento: Allenamenti più lunghi bruciano più calorie in totale, anche se l'intensità è minore. ...
Yoga dimagrante: bruci e ti modelli in soli 30 minuti
Diete

Yoga dimagrante: bruci e ti modelli in soli 30 minuti

Lo yoga può fare dimagrire? Esistono tanti tipi di yoga, in realtà, e quindi tanti risponderanno di no, in genere, ma chi ama lo yoga sa che esistono degli allenamenti di yoga dimagrante che consistono in esercizi più ad alto impatto, ma adatti a tutti. Personalmente lo yoga per me è stato una grande scoperta proprio perché sono andata oltre il luogo comune che non servisse per dimagrire: pratico lo yoga da anni e mi trovo benissimo! Provare per credere con questo allenamento di yoga dimagrante di soli trenta minuti, più i video migliori per dimagrire con lo yoga e permetterti di variare. Tutto gratuitamente, anche i video che ti consiglio di provare dopo che avrai sperimentato questo allenamento! L'allenamento in particolare che ti spiego passo passo ti permette in 30 minuti di b...
Allenamento all’aperto di 12 minuti per dimagrire
Attività per dimagrire, Fitness, Schede allenamento

Allenamento all’aperto di 12 minuti per dimagrire

Un allenamento all'aperto di soli 12 minuti per dimagrire in estate e primavera: si può fare in giardino, al parco, sulla ghiaia, e tutto ciò di cui avete bisogno sarà un asciugamano o un tappetino, oltre a un paio di scarpe da ginnastica, acqua. Ideato da un team di personal trainer per la rivista SELF, questo allenamento all'aperto di 12 minuti è pensato per chi vuole bruciare calorie in poco tempo, aumentare le endorfine e assorbire più vitamina D. Lo vedremo in due versioni. La prima versione è per soggetti già allenati, la seconda, a pagina due, è per soggetti sedentari che vorrebbero iniziare a rimettersi in forma. In entrambi i casi, l'allenamento si compone di soli 4 esercizi facilmente memorizzabili. Dovrete solo ricordarvi di impostare un cronometro. Ogni eserciz...
Allenarsi a casa per dimagrire: piano + dieta
Attività per dimagrire, Fitness, Segnalazioni

Allenarsi a casa per dimagrire: piano + dieta

Come allenarsi a casa per dimagrire? Ecco un piano di allenamento che possiamo svolgere a casa ma anche in qualsiasi altro posto, compreso in giardino, in spiaggia o all'aperto. Ci prende dai 10 ai 15 minuti se aggiungiamo qualche minuto di stretching alla fine, permette di tonificare e allenare tutto il corpo, e può essere fatto dal lunedì al sabato. Il pregio di questo metodo di allenarsi a casa è che si tratta di un programma composto per circuiti, pensato per massimizzare la spesa metabolica e quindi aiutarci a bruciare più calorie. Associato a dei piani dimagranti facili che ti indicherò a fine articolo, questo allenamento ti farà perdere cm e chili, e dai 4 ai 6 kg al mese. Cliccate sui link per esercizio per vederne l'esecuzione. Attenzione: questo allenamento è per sogge...
Paura di ingrassare durante le feste? Fai questo
Fitness, Notizie

Paura di ingrassare durante le feste? Fai questo

Hai paura di ingrassare durante le feste? Bastano cinque minuti del tuo tempo per un allenamento che ti porterà a bruciare le calorie in eccesso della festa. E lo vediamo in due modalità. Uno per i principianti che non si allenano o che hanno problemi a fare esercizi particolari. L'altro per chi invece già si allena ma non avrà tempo per tenersi in forma in altro modo. PAURA DI INGRASSARE DURANTE LE FESTE? Ecco l'allenamento per te! Regole valide per tutti. Non puoi fermarti in questi cinque minuti, ma puoi prendere qualche secondo di fiato tra un esercizio e l'altro se non riesci a farli in continuità. Niente pause lunghe. Fai un minuto di stretching prima di iniziare. Fai questo allenamento tutti i giorni. Moderati a tavola, allenarsi non è una scusa per mangiare d...
Perdere grasso con la dieta 4×4
Diete, Perdere massa grassa

Perdere grasso con la dieta 4×4

La dieta 4x4 è un nuovo metodo dimagrante per perdere grasso corporeo messo a punto dalla personal trainer Erin Oprea, ex marine e ora coach di star del calibro di Carrie Underwood. Donne che vogliono apparire magre, ma hanno poco tempo da dedicare a diete e palestra. Dall'esperienza con clienti super-indaffarate, Erin ha messo a punto la Dieta 4x4, che come spiega nel suo libro, in prossima uscita anche in Italia, nasce da un'intuizione che ha avuto già da ragazza. E cioè che i principi cardine per avere un corpo in forma sono pochi, in pratica 4 per l'alimentazione, più l'idea di muoversi costantemente, che Erin ha condensato in soli 4 minuti di allenamento Tabata al giorno. Per intenderci, l'allenamento Tabata è un allenamento breve e ad alta intensità utile ad accelerare il m...