Last Updated on 19 Febbraio 2020 by Eleonora Bolsi
Camminare fa dimagrire?
Dipende da tante cose come vi ho già spiegato qui.
Ma per chi ama camminare e non ha mai visto risultati apprezzabili in termini di dimagrimento, ecco il programma di 20 minuti realizzato dal personal trainer Ryan Fairman per perdere peso attraverso la camminata.
E sotto altri allenamenti che vi faranno dimagrire semplicemente camminando.
DIMAGRIRE CAMMINANDO PROGRAMMA DI 20 MINUTI SUPER EFFICACE
La cosa migliore è fare questo allenamento al mattino, spiega il coach, che cita un recente studio per cui si è visto che chi faceva attività fisica al mattino perdeva più peso.
Possiamo svolgere questo programma in un parco, nella terrazza di casa, in palestra usando un tapis roulant per le camminate oppure una cyclette per una pedalata.
Oppure a casa facendo della corsetta o della camminata sul posto.
Gli esercizi da un minuto vanno svolti alla massima velocità.
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- tre minuti di camminata a passo moderato, per riscaldamento, o corsetta molto leggera anche sul poso.
- 1 minuto di squat a corpo libero alla massima velocità.
- 3 minuti di camminata a passo moderato o corsetta molto leggera.
- un minuto di corsa a ginocchia alzate alla massima velocità.
- tre minuti di camminata a passo moderato o corsetta molto leggera.
- 1 minuto di corsa alla massima velocità battendo le mani con le braccia in alto.
- 3 minuti di camminata a passo moderato o corsetta molto leggera.
- un minuto di esercizio in cui tocchiamo con la mano sinistra il piede destro e con la mano destra il piede sinistro, a gambe divaricate, piegando solo il busto.
- 4 minuti di camminata a passo moderato o corsetta molto leggera.
DIMAGRIRE CAMMINANDO PROGRAMMA DI SOLA CAMMINATA
Per dimagrire solo usando la camminata, cosa che possiamo fare per strada o al parco, usate invece questo allenamento ad alta intensità. Potete anche intervallarlo con l’allenamento di oggi, facendo un giorno uno e un giorno l’altro.
Se invece vorreste camminare ma non potete andare fuori all’aperto e non avete in casa un tapis o una cyclette, su youtube trovate dei video chiamati “Walk at home” (cammina a casa): questo da 15 minuti, questo da 30 minuti.
Come vedete ci sono molti modi per dimagrire camminando, soprattutto se amiamo già farlo e la solita camminata a passo svelto non ci dà più risultati.