Last Updated on 25 Settembre 2019 by Eleonora Bolsi
Facile, sana ed efficace. Questa dieta dell’autunno ti permette di sfruttare la stagionalità di alcuni alimenti per perdere peso in modo intelligente: puoi dimagrire 8 kg in 2 mesi, per esempio da da fine settembre a fine novembre.
Hai molte opzioni e puoi variare la dieta come vuoi, più qualche trucco per mantenere alta la motivazione e ridurre la sedentarietà anche se non hai tempo o non riesci a organizzarti fuori casa.
Se invece mangi fuori ti consiglio di provare la dieta per chi mangia fuori.
LA DIETA DELL’AUTUNNO PER DIMAGRIRE 8 KG IN 2 MESI
La dieta dell’autunno per dimagrire 8 kg in 2 mesi si basa sulla rotazione di 4 schemi diversi di pasti per pranzo e cena e 3 per colazione. Per ogni schema trovi le sostituzioni possibili per variare i piatti.
Dunque ogni giorno ti basterà scegliere lo schema A, B, C o D o lo schema A, B, C.
E’ una dieta settata per introdurre più cibi naturali e di stagione. Niente di complicato.
Il piano può essere un ottimo spunto per dimagrire 8 kg in 2 mesi, ma va sempre sottoposto al medico. Le calorie sono settate per soggetti sedentari e si parla di 1300 calorie circa. I bonus sono inclusi solo per chi sceglie di fare i programmi di attività che trovate a pagina tre. Senza bonus, è comunque consigliata mezzora di passeggiata al giorno a passo svelto.
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COLAZIONE.
Scegli una delle 3 opzioni disponibili.
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A.
200 ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti, di cocco senza zuccheri aggiunti o di avena/riso.
Un pancake con 25 grammi di farina di ceci o lupini, 100 grammi di banana schiacciata e 10 grammi di farina di avena, riso o grano saraceno cotta in padella antiaderente e servita con 100 grammi di purea di mele (tipo Melinda) o mele e prugne + una spolverata di cannella.
In alternativa al pancake: 125 grammi di yogurt alla soia al naturale con 20 grammi di muesli o 30 grammi di All Bran + 100 grammi di mela, pera, susine o 50 grammi di banana a pezzi. Caffè o tè a scelta senza zucchero (ok stevia). -
B.
150 grammi di yogurt greco al naturale scremato con 20 grammi di muesli o 30 grammi di All Bran + 100 grammi di mela, pera, susine o 50 grammi di banana a pezzi. 10 grammi di cioccolato fondente extra. Caffè o tè a scelta senza zucchero (ok stevia).
In alternativa porridge con 250 ml di latte scremato, 30 grammi di fiocchi di avena (cuocere l’avena nel latte) + aggiunta a freddo di 100 grammi di mela, pera, susine o 50 grammi di banana a pezzi, cannella e stevia + 7 grammi (un cucchiaino raso) di burro di arachidi o mandorle. Caffè o tè a scelta senza zucchero (ok stevia). -
C.
200 grammi di mela cotta in forno o in padella servita con 100 grammi di ricotta vaccina o di pecora, un cucchiaino di miele, cannella in polvere e zenzero. Al posto della mela sono ok susine nere o pere.
Al posto della ricotta: 150 grammi di fiocchi di latte frullati in un mixer con due cucchiaini di zucchero di canna e le spezie.
Caffè o tè a scelta senza zucchero (ok stevia). (SEGUE A PAGINA DUE)