Last Updated on 25 Gennaio 2019 by Eleonora Bolsi
Questa zuppa dimagrante che vi propongo oggi è facile, veloce da preparare, ricca di fibre e con alto potere saziante. Può essere personalizzata come volete, e può sostituire il primo piatto a pranzo con le sue 200 calorie appena. L’equivalente di un pasto sostitutivo comprato, invece è fatta in casa.
Ecco come prepararla e come utilizzarla per perdere peso, con un piano dimagrante adeguato che vi consiglio sotto.
LA ZUPPA DIMAGRANTE FACILE E VELOCE
Per fare questa zuppa dimagrante vi occorrono in pratica solo 3 ingredienti.
Per ogni ingrediente potete variare con le alternative, di modo da creare ogni giorno una zuppa dimagrante diversa.
Ingredienti per una persona.
- 100 grammi di legumi lessi in barattolo, pesati sgocciolati. Potete scegliere fagioli, lenticchie, ceci.
- 200 grammi pesati a crudo di un vegetale a scelta tra: zucca, funghi, pomodori da sugo, cavolfiori, cicoria. Oppure 250 grammi tra zucchine, scarola, indivia, sedano.
- Una tazza colma di acqua.
- Un cucchiaino raso di olio, oppure 2 cucchiai di latte di cocco tipo Aroy-D oppure un cucchiaio di panna da cucina oppure 7 grammi di burro.
- Spezie ed erbe aromatiche a piacere, sale.
Procedimento.
Lessate bene le verdure.
Unitele ai legumi sgocciolati e a una tazza di acqua più spezie ed erbe aromatiche a piacere. Frullate il composto con un minipimer o un frullatore. Versate il tutto in un pentolino e aggiungere l’olio, il latte di cocco o la panna o il burro. Fate riscaldare appena la zuppa senza portarla a bollore e servitela calda.PIANO DIETETICO CON LA ZUPPA DIMAGRANTE VELOCE
Da fare 6 giorni su 7.
Il settimo giorno prevede un pasto libero, stessa colazione del piano e questa zuppa per cena o pranzo.
Calorie: 1100/1200 circa.
Colazione.
200 ml di latte scremato o di soia o 150 grammi di yogurt scremato Zymil.
Due fette biscottate o due fette wasa o 25 grammi di cereali da colazione senza zuccheri aggiunti o 100 grammi di banana o un pacco di pavesini o una barretta cereali Fitness. Due cucchiaini di marmellata o un cucchiaino colmo di miele o 6 grammi di cioccolato fondente.
Caffè o tè con dolcificante.Pranzo.
Zuppa dimagrante veloce.
Un mandarino piccolo o due mandorle.Cena.
120 grammi di petto di pollo o due uova piccole o 120 grammi di merluzzo, nasello, spigola, orata o una scatola grande di tonno al naturale o 50 grammi di feta o formaggio primosale o di mozzarella o 90 grammi di bresaola o 80 grammi di ricotta vaccina.
50 grammi di riso o pasta integrale o 70 grammi di pane integrale o 230 grammi di patate o mezza RI.MA Pizza Rima Light.
200 grammi di verdure o ortaggi a scelta o insalata con succo di limone o tre cucchiai di sugo al pomodoro e basilico.
Un cucchiaino raso di olio in tutto o di pesto oppure due cucchiai rasi di grana grattugiato.
Una tisana ai semi di finocchio con dolcificante.Snack (due al giorno a scelta).
100 grammi di arancia o mandarini.
10 grammi di cioccolato extra fondente.
8 mandorle.
125 grammi di yogurt vitasnella.
Un cappuccino normale con dolcificante.
.Approfondimenti:
La dieta delle zuppe.