Last Updated on 9 Settembre 2024 by Eleonora Bolsi
(ultimo aggiornamento: 09/09/2024)
Una dieta che fa perdere 10 chili in 2 settimane esiste.
La dieta Thonon è la versione della dieta Plank francese, ma a differenza della dieta Plank, ha una fase di mantenimento per non riprendere i chili persi.
In questo modo, secondo il sito ufficiale della dieta Thonon, si possono perdere 10 chili in 2 settimane, ma senza riprenderli grazie alla dieta di mantenimento. In questo articolo vedremo entrambe le fasi.
La dieta dimagrante della prima fase, simile alla dieta Plank, e la dieta di mantenimento.
Vi ricordo di consultare sempre il medico prima di fare una dieta e che questo è un articolo scritto a puro titolo informativo.
DIETA THONON PER PERDERE 10 CHILI IN 2 SETTIMANE
FASE 1 DELLA DIETA
La fase uno della dieta Thonon dura due settimane.
Questo il programma per perdere 10 chili in 2 settimane.
Lunedì (giorno 1 e giorno 8).
Colazione. Un tè verde o un caffè senza zucchero.
Pranzo. Due uova sode + spinaci bolliti o al vapore a volontà senza sale.
Cena. Una bistecca di manzo + insalata verde con sedano a volontà (succo di limone per condire).
Martedì (giorno 2 e giorno 9).
Colazione. Un tè verde o un caffè senza zucchero. Permesso poco latte scremato.
Pranzo. Una bistecca di manzo o vitello + insalata verde e di pomodori + un frutto a scelta.
Cena. Prosciutto cotto nella quantità desiderata.
Mercoledì (giorno 3 e giorno 10)
Colazione. Un tè verde o un caffè senza zucchero + 50 grammi di pane integrale.
Pranzo. Due uova + insalata verde con pomodori.
Cena. Prosciutto cotto nella quantità desiderata + insalata verde con succo di limone.
Giovedì (giorno 4 e giorno 11)
Colazione. Un tè verde o un caffè senza zucchero + 50 grammi di pane integrale.
Pranzo. Un uovo + 30 grammi di emmenthal o asiago + carote grattugiate a volontà.
Cena. Due frutti a scelta, anche grandi + una confezione di yogurt greco magro o yogurt normale magro (bianco).
Segue FASE 1
Venerdì (giorno 5 e giorno 12)
Colazione. Un tè verde o un caffè senza zucchero + 100 gr di carote crude.
Pranzo. Pesce al cartoccio (merluzzo, platessa, sogliola, nasello) + 2 pomodori crudi.
Cena. Una bistecca + insalata verde a volontà con succo di limone.
Sabato (giorno 6 e giorno 13)
Colazione. Un tè verde o un caffè senza zucchero + 50 grammi di pane integrale.
Pranzo. Pollo alla griglia.
Cena. Due uova sode + carote grattugiate a volontà.
Domenica (giorno 7 e giorno 14)
Colazione. Un tè verde o un caffè senza zucchero.
Pranzo. Una piccola bistecca + frutta o macedonia senza zucchero in quantità desiderata.
Cena. Pasto libero costituito da un solo piatto a scelta, per esempio una pizza, un hamburger, eccetera.
Si mangiano solo gli alimenti concessi.
DIFFERENZE TRA DIETA THONON E PLANK
Come vedete ci sono delle piccole differenze rispetto alla dieta Plank.
Nella dieta Thonon in alcuni punti sono indicate delle quantità precise, dove non sono indicate invece la quantità è libera.
Durante il giorno si possono bere tè e tisane con stevia o altro dolcificante a zero calorie.
Se proprio dovessimo avere fame, si può mangiare un cetriolo o del sedano.
In questa fase, a parte un po’ di camminata, è sconsigliata l’attività fisica.
A pagina tre vediamo il piano di mantenimento, che è la grossa differenza rispetto al regime della Plank.
Il piano va seguito per almeno 4 settimane.
In questa fase si perde poco altro peso, ovvero circa 2 chili. Se ci si allena, lo schema è il due.
Se si è sedentari, lo schema è il numero uno.
PERDERE 10 CHILI IN 2 SETTIMANE CON THONON
MANTENIMENTO
Il piano di mantenimento permette di non perdere il risultato di 10 chili in 2 settimane.
Assolutamente consigliato farla se si segue questo regime.
Valido anche con la dieta Plank.
Schema 1 dieta Thonon di mantenimento (circa 1200 calorie).
Colazione.
Caffè o tè senza zucchero.
125 gr di yogurt magro bianco o 200 ml di latte scremato o di soia o 100 gr di fiocchi di latte o ricotta light.
Una fetta di pane tostato con un cucchiaino di burro o due fette biscottate con un cucchiaino di burro in tutto.
150 gr di frutta a scelta tra pera, mela, pesca, arancia, albicocche, frutti rossi, prugne o un piccolo bicchiere di spremuta di arancia o due cucchiaini di marmellata.
Pranzo.
Dai 100 ai 200 grammi di verdure crude con un cucchiaino di olio e succo di limone o aceto di mele.
100 gr di carne magra come pollo, tacchino, vitello o 150 gr di pesce tra: nasello, merluzzo, sogliola, platessa, calamari, polpo, gamberi. In alternativa una scatola grande di tonno al naturale.
200 gr di verdure cotte a scelta (no patate).
100 gr di yogurt greco scremato o 15 grammi di grana + un frutto da 100 grammi a scelta.
Merenda.
125 gr di yogurt 0% di grassi + una tazza di tè senza zucchero.
Cena.
Una porzione di minestrone light (quello senza patate né legumi) o una crema di verdure ottenuta frullando verdure cotte a scelta in una tazza di brodo vegetale.
200 gr di verdure cotte con un cucchiaino di olio.
100 gr di patata (peso da crudo) o mais dolce o legumi (peso da lessi).
Una fetta di pane in cassetta o due gallette di riso o mais.
100 gr di carne magra (pollo, tacchino, vitello).
In alternativa 150 gr di pesce tra: nasello, merluzzo, sogliola, platessa, calamari, polpo, gamberi. O una scatola grande di tonno al naturale.
Oppure 75 gr di bresaola o prosciutto cotto.
100 gr di frutta con la buccia.
Se non si mangiano patate, mais o legumi si può raddoppiare la frutta.
Schema 2 dieta Thonon mantenimento (circa 1500 calorie)
Lo schema due è simile al numero 1 tranne che per queste varianti.
Snack a metà mattina.
125 gr di yogurt magro 0% di grassi.
Aggiunta del pranzo.
100 gr di patata (peso da crudo) o mais dolce o legumi (peso da lessi) o una fetta di pane in cassetta + un cucchiaino di olio in più.
Spuntino aggiuntivo dopo cena.
10 grammi di cioccolato extra fondente o sei/sette mandorle.
* un pasto libero è possibile di domenica.
Note.
Dopo il primo mese, se si è seguito lo schema 2, si può poi aggiungere con moderazione qualcosa, per esempio eliminare l’aggiunta del pranzo e mangiare 50 gr di pasta o riso (peso da crudo) in tutto.
Va poi monitorato il peso per altre aggiunte.
COME COMPORTARSI DOPO LA DIETA THONON
Se si è seguito lo schema 1, si passa a quello numero 2 come piano di mantenimento definitivo, eliminando la frutta a pranzo e l’aggiunta del pranzo se si vuole mangiare pasta o riso. In questo caso il peso è sempre di 50 gr da crudo.
Altrimenti, se si è seguito lo schema 2, va poi monitorato il peso almeno una volta a settimana per altre aggiunte, mantenendosi sulle 1500/1600 calorie complessive e cercando sempre di bilanciare i pasti tra carboidrati e proteine.
Se sei interessato ad altre diete per perdere 10 chili in 2 settimane, guarda: la dieta facile.