La dieta da 1500 calorie di Women's Health |

Una dieta di una settimana a 1500 calorie: ideale per tutte le donne che vogliono mantenersi in forma senza voler fare diete drastiche, e cercano degli esempi di menu per perdere peso poco per volta. In questo caso, vi illustrerò la dieta da 1500 calorie di Women's Health, una delle riviste americane più famose in tema di benessere femminile. Chiaramente, anche per motivi di copyright, cercherò di darvi una versione fedele nelle calorie ma semplificata della stessa dieta e con le opportune variazioni per italianizzarla. Associandola a un'ora almeno di camminata a passo veloce tutti i giorni e dell'attività fisica a scelta due o tre volte a settimana, questa dieta può essere protratta senza problemi anche per un mese, e aiutarvi a perdere circa 3 chili. Chiaramente, perché funzioni dovreste partire da un metabolismo totale di almeno 1800/2000 calorie (provate a calcolarlo qui). Questa è una condizione che riguarda la maggior parte delle donne adulte, ma vi ricordo che se siete in menopausa potreste avere un metabolismo più basso, dunque perdere peso più lentamente. A pagina due lo schema della dieta da 15oo calorie di W'sH. (SEGUE A PAGINA DUE) DIETA DA 1500 CALORIE DI WOMEN'S HEALTH GIORNO1 Colazione: 1 tazza di mirtilli con 100 gr di fiocchi di latte e un cucchiaino di miele + due albumi cotti senza grassi su una fetta di pane tostato. Caffè o tè senza zucchero. Snack 1: yogurt magro con un kiwi a fette e un cucchiaio di muesli Pranzo: 100 gr di salmone fresco alla griglia o affumicato con insalata verde e cetrioli, un peperone verde, 10 olive, e un cucchiaio di olio. Una tisana digestiva, una clementina e 3 noci. Snack 2: un biscotto digestive + 1 centrifugato di 1 carota + 1 finocchio e zenzero Cena: 60 gr di pasta con 100 gr di ricotta magra e 1 mestolo di sugo basilico e peperoncino (cotto con 1 cucchiaino di olio). Un piatto di spinaci crudi con 2 fette di bresaola, succo di limone e un cucchiaino di olio. Una tisana digestiva. GIORNO2 Colazione: Caffè o tè senza zucchero + 100 gr di ricotta lavorata con 100 gr di banana, un cucchiaino di miele e un cucchiaino di semi di lino. Snack: una pera cotta con un cucchiaino di burro e spolverizzata con un cucchiaino di farina di cocco e cannella. Pranzo: un panino integrale da 60 gr con due uova sode a fette, foglie di spinaci o lattuga, un velo di senape, una fettina di bresaola + un carciofo lesso e ripassato in padella con 1 cucchiaino di olio e succo di limone o aglio e peperoncino. Una tisana. Snack: tre clementine e un quadretto di cioccolato fondente Cena: 200 gr di gamberi saltati in padella con 250 gr di pomodori datterini, un cucchiaio di olio, cipolla tritata e peperone tritato + 100 gr ceci in scatola. Una tisana digestiva e un quadretto di cioccolato fondente. GIORNO3 Colazione: una fetta di pane tostato con 50 gr di ricotta magra lavorata con un cucchiaio di miele + una spremuta di arance + caffè o tè senza zucchero. Snack: un biscotto digestive e 3 noci Pranzo: 60 gr di riso integrale con 300 gr di ortaggi a scelta tra zucchine, peperoni, pomodori e un cucchiaino di olio. 200 gr di cavolfiore lessato e cotto al gratin con 30 gr di roquefort o gorgonzola. Una tisana digestiva Snack: una mela al forno servita con un cucchiaio di yogurt magro e un cucchiaino di miele Cena: 150 gr di merluzzo al forno con un cucchiaino di olio, aglio, origano e pomodorini. Insalata di fagiolini con un cucchiaino di olio + una fetta di pane tostato. Un cubetto di cioccolato fondente e una tisana digestiva. GIORNO4 Colazione: Caffè o tè senza zucchero + 100 gr di ricotta lavorata con 100 gr di mirtilli e un cucchiaino di miele, una fetta di pane tostato. Snack: una mela cotta con un cucchiaino di burro e spolverizzata con un cucchiaino di farina di cocco e cannella. Pranzo: crema di zucca fatta con zucca lessa, un bicchiere di latte scremato, cipolla e mezzo dado + 100 gr di caprino e 150 gr di broccoletti al vapore con un cucchiaino di olio. Una tisana + 3 noci. Snack: uno yogurt magro + un cubetto di cioccolato fondente. Cena: 200 gr di pollo arrosto senza pelle + una porzione di bietola o cicoria stufata con 2 cucchiai di salsa di pomodoro, un cucchiaio di olio e uno abbondante di parmigiano. 3 noci e una tisana. GIORNO5 Colazione: 200 ml di latte scremato macchiato con 4 cucchiai di muesli e 3 noci spezzettate. Snack: uno yogurt magro con 4 albicocche disidratate ( o 100 gr di banana) e un cucchiaino di miele Pranzo: sandwich con 2 fette di pane tostato, 50 gr di prosciutto cotto o tacchino, 1 pomodoro a fette, 30 gr di formaggio spalmabile a basso contenuto di grassi. 100 gr di fagioli di spagna in insalata con una manciata di spinaci baby, sedano, un cucchiaino di olio e succo di limone. Una tisana digestiva. Snack: 3 clementine Cena: 50 gr di riso venere lessato e saltato in padella con 200 gr di calamari o gamberetti, 1 grosso peperone verde o rosso, aglio, prezzemolo e un cucchiaino di olio. Una insalata con un cucchiaino di olio e succo di limone. Una tisana digestiva. GIORNO6 Colazione: mezza piadina farcita con 170 gr di yogurt greco 0% di grassi, un cucchiaino di miele o marmellata e mezza mela verde a fettine, caffè o tè senza zucchero. Snack: 3 noci e 4 albicocche disidratate o una banana Pranzo: mezza piadina farcita con una scatoletta piccola di tonno al naturale, pomodorini, un cucchiaino di olio e origano. Insalata di spinaci o lattuga con un cucchiaino di olio e succo di limone. Due clementine o un kiwi. Snack: una spremuta di arancia o dell'anguria a volontà Cena: 70 gr di quinoa lessata con 150 gr di tofu a cubetti e 200 gr di germogli di soia + un cucchiaio di olio. Un cubetto di cioccolato fondente e una tisana. GIORNO7 Colazione: omelette di 1 uovo + un albume con un cucchiaio di marmellata o miele e 100 gr di mirtilli, caffè o tè senza zucchero. Snack: 3 fette di ananas o 1 kiwi Pranzo: insalata di 160 gr di tonno al naturale con pomodori a volontà, un cucchiaio di olio, lattuga e origano + due fette di pane tostato o 40 gr di cous cous. Una tisana. Snack: 100 gr di fiocchi di latte frullati a 100 gr di banana e 2 noci Cena: 100 gr di petto di pollo alla griglia + una porzione di minestrone passato e un cucchiaio di olio. 3 noci e una tisana.