Last Updated on 24 Ottobre 2024 by Eleonora Bolsi
(ultimo aggiornamento: 24/10/2024)
Intervistata in una trasmissione americana, Valerie Orsoni, nutrizionista e autrice della dieta LeBootCamp, che in Francia è stata un enorme successo, elenca dieci consigli facili e intelligenti per perdere peso.
Vediamoli in questo articolo.
10 CONSIGLI PER PERDERE PESO SECONDO VALERIE ORSONI
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Fai 15mila passi al giorno:
cammina usando un contapassi per accertartene. Un modello pratico ed economico di contapassi è questo.
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Fai 20 minuti al giorno di esercizi per tutto il corpo:
2 giorni braccia, 2 giorni gambe, 2 giorni addome e un giorno di cardio. Qui degli esempi per braccia, gambe, addome, cardio.
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Non c’è bisogno di abbuffarsi di proteine, ma di fare una dieta varia che comprenda proteine e aminoacidi.
Quindi sì a cereali integrali, verdura e legumi a fianco delle proteine per costruire la massa magra
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Bevi meno alcol e più acqua: prova a ridurre il consumo di vino o birra a un bicchiere al giorno, non di più.
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Va bene mangiare formaggio, ma non esagerare con il consumo di formaggi e latticini.
Prova a farli al centro di un pasto e non come snack o aggiunta a ogni pasto.
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Non ti alienare: anche se sei a dieta non devi per forza evitare gli amici o le occasioni speciali.
Proponi locali diversi dove incontrarsi.
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Evita le diete drastiche
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Evita una filosofia del tutto o niente.
Anche quando decidi di mangiare sano, non devi pensare che un pasto libero o un giorno libero o i famosi cibi no siano ormai fuori dalla tua portata
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Non esagerare con il glutine: alterna alla dieta gli pseudocereali (grano saraceno, quinoa) e riso.
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Prova a fare un cambiamento al giorno (o alla settimana) per migliorare la tua vita, e non fare tutto insieme.
Così eviterai di trattare la tua voglia di un’alimentazione più sana per una “fase salutistica” che dura il tempo del tuo entusiasmo.