Last Updated on 19 Giugno 2017 by Eleonora Bolsi
Camminare o correre per dimagrire? Questo programma ti consente di fare entrambe e riuscire a imparare a correre in 8 settimane per perdere peso in fretta. Ideale per chi vuole un allenamento pratico che dia risultati veloci, va svolto tutti i giorni se si vuole perdere peso in fretta, o tre volte a settimana se ci si vuole solo tenere in forma. Per ogni sessione l’allenamento dura un massimo di 40 minuti, è necessario avere un cronometro con sé.
CAMMINARE O CORRERE PER DIMAGRIRE?
Fai entrambi con questo metodo!
Prima settimana:
lun-mar: camminare per 2 minuti e correre per un minuto. Ripetere sette volte.
mer-gio: camminare per 2 minuti e correre per 2 minuti. Ripetere sei volte.
ven-sab-dom: camminare per 2 minuti e correre per 3 minuti. Ripetere cinque volte.
Seconda settimana:
lun-mar: camminare per 1 minuto e correre per 3 minuti. Ripetere sette volte.
mer-gio: camminare per 1 minuto e correre per 4 minuti. Ripetere cinque volte.
ven-sab-dom: camminare per 1 minuto e correre per 5 minuti. Ripetere cinque volte.
Terza settimana:
lun-mar: camminare per 1 minuto e correre per 6 minuti. Ripetere quattro volte.
mer-gio: camminare per 1 minuto e correre per 7 minuti. Ripetere quattro volte.
ven-sab-dom: camminare per 1 minuto e correre per 8 minuti. Ripetere quattro volte.
Quarta settimana:
lun-mar: correre 8 minuti, camminare 1 minuto, correre 9 minuti, camminare 1 minuto. Ripetere 2 volte.
mer-gio: correre 9 minuti, camminare 1 minuto, correre 9 minuti, camminare 1 minuto. Ripetere 2 volte.
ven-sab-dom: correre 9 minuti, camminare 1 minuto, correre 10 minuti, camminare 1 minuto. Ripetere 2 volte.
(SEGUE A PAGINA DUE)