Last Updated on 2 Ottobre 2018 by Eleonora Bolsi
Oggi vediamo un esempio di dieta bilanciata dimagrante per donne che hanno superato i 25 anni, sono sedentarie o moderatamente attive e vogliono perdere peso lentamente e in modo sano, con il supporto dell’NHS Choices, il più grande sito di salute e benessere inglese.
Questa dieta bilanciata dimagrante può essere personalizzata da voi, prevede uno schema facile che vi permetterà di perdere 3 chili al mese circa, se il vostro fabbisogno totale calorico giornaliero si aggira sulle 2000 calorie (potete calcolarlo qui). Se avete un fabbisogno più basso, perderete circa due chili al mese.
Questa dieta bilanciata dimagrante è di 1400 calorie ed è regolata in questo modo:
Colazione da 280 Kcal
Pranzo e cena da 420 calorie
Snack: fino a un massimo di 280 calorie (li suddivideremo nell’esempio sotto in tre spuntini)
Le regole della dieta bilanciata dimagrante sono:
mangia almeno 5 porzioni di verdura al giorno
ogni pasto dei tre principali va bilanciato con carboidrati, proteine e grassi
bevi molta acqua
scegli grassi monoisaturi per i condimenti (olio di oliva) e per snack come olive, cacao e cioccolato extra fondente, mandorle
Vediamo ora lo schema. Va seguito per 12 settimane circa per perdere dai 9 ai 12 chili circa.
(SEGUE A PAGINA DUE)