Schede allenamento Archivi

16Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Come eliminare il doppio mento?

Come eliminare il doppio mento senza chirurgia? Esistono degli esercizi che si possono fare per ridurre questo problema estetico? Se credi che il tuo doppio mento sia un difetto estetico (puoi non pensarla così, e hai tutte le ragioni per piacerti con o senza doppio mento!) in questo articolo ti svelerò tre esercizi molto semplici di yoga facciale per tonificare il mento e il collo in una settimana e dei video gratuiti con le routine più efficaci. Qualsiasi routine durerà dai 5 ai 10 minuti massimo del tuo tempo e non solo è perfetta per eliminare il doppio mento, ma anche per sollevare gli zigomi e rassodare le guance. Questi esercizi sono perfetti sia per le persone più giovani sia per chi con l'età ha perso tonicità. Come eliminare il doppio mento? Un primo step preparatorio. Innanzi...

Allenamento intenso di 4 minuti, allenamento brucia-calorie

20Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento intenso di 4 minuti, allenamento brucia-calorie

In genere prediligo parlare su Dcomedieta.it di allenamenti moderati, o anche adattabili alle esigenze di persone sedentarie. Questa volta faccio un'eccezione con un allenamento intenso di soli 4 minuti ideale per chi ama già tenersi in forma ma cerca, soprattutto in vista della bella stagione, un modo per ridurre il grasso corporeo partendo già da una base di dieta e attività moderata. Questo allenamento brucia-calorie, essendo un HIIT, è adatto a soggetti già allenati e con buona capacità cardiovascolare. Il suo punto di forza è che si può fare ovunque, non solo in palestra, dato che non richiede attrezzi particolari. Se invece sei un soggetto sedentario, hai appena intrapreso una dieta ma non sei abituato ad allenarti, ti consiglio questa alternativa altrettanto breve. Cos'è l'al...

Allenamento pilates per principianti, facile e full body

15Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenamento pilates per principianti, facile e full body

Il pilates è un metodo di allenamento completo e versatile che migliora la forza, la flessibilità e la postura. Nato all'inizio del Novecento da Joseph Pilates, questo metodo si basa su esercizi a corpo libero che coinvolgono tutti i muscoli del corpo, con particolare focus sul "core", ovvero la zona addominale e lombare. Questo allenamento è perfetto per chi è alle prime armi con il pilates. Non richiede attrezzi specifici e può essere eseguito comodamente a casa. La sua semplicità lo rende adatto a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. In questa sessione di allenamento pilates per principianti, ti guiderò attraverso una serie di esercizi facili da seguire che ti aiuteranno a tonificare tutto il corpo. Ci concentreremo in particolare su addome, glutei, braccia e sch...

Plank varianti: allenamento plank completo

28Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Plank varianti: allenamento plank completo

Un allenamento Plank completo che coinvolge tutto il corpo? Ebbene sì, è possibile farlo e ti prenderà solo 20 minuti del tuo tempo. Ti presento infatti 10 esercizi Plank oltre quello classico che forse non conosci, ma che sono capaci di coinvolgere tutte le fibre muscolari. In questo modo, in soli 20 minuti hai fatto un allenamento tonificante ma anche molto dinamico e che ti allena alla coordinazione e migliora la mobilità generale. Adatto anche ai principianti. Plank varianti: allenamento plank completo Innanzitutto partiamo dal plank. Dopo un breve riscaldamento, mettiti nella posizione classica e conta fino a trenta secondi. Non spanciare, mantieni la schiena neutra, distribuisci il peso su tutto il corpo, gambe dritte, poggiati sugli avambracci. via GIPHY Poi p...

Camminata indoor allenante per tutte le età

21Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Camminata indoor allenante per tutte le età

Mezzora di camminata indoor, che vuol dire? Che è un tipo di camminata che puoi fare a casa, in palestra, in albergo, in pratica in tutti i luoghi chiusi. Ti prende solo mezzora e ti permette di allenare tutto il corpo e tenerti in moto e in salute. Camminata indoor: i vantaggi I vantaggi della camminata indoor di oggi sono i seguenti: pro-metabolica (non alza i livelli di cortisolo), a basso impatto (adatta a tutte le età), full body (allenerai tutto il corpo). Cosa ti consiglio di avere per questa camminata indoor? Scarpe comode e una bella selezione musicale che duri esattamente trenta minuti. Puoi farla tutti i giorni o a giorni pari. Se vuoi altri piani allenanti facili e veloci da alternare a questo, guarda la mia sezione fitness alla voce schede allenamento. Puoi anche ...

Allenamento bande elastiche, 30 minuti di total body

31Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Schede allenamento

Allenamento bande elastiche, 30 minuti di total body

Un allenamento con bande elastiche è un modo rapido per fare un allenamento di resistenza anche se non ami i pesi e non ti piace andare in palestra. L'allenamento con bande elastiche infatti richiede soltanto una banda maneggevole e che non occupa spazio, più un tappetino o altro supporto a terra. Puoi farlo davvero dove vuoi e in questo articolo vediamo un allenamento di circa mezzora, in cui ti illustro una serie di esercizi. Questo allenamento è modellante senza essere difficile. Non aumenta lo stress, ti permette di allenare tutto il corpo e puoi farlo nel tempo libero, anche quando è poco. In pochi giorni già vedrai i primi risultati. Cosa sono le bande elastiche e come usarle Le bande elastiche sono delle fasce di tessuto elastico o di materiale plastico. Ne esistono di due ...