venerdì, Ottobre 4

Camminata indoor allenante per tutte le età

Mezzora di camminata indoor, che vuol dire? Che è un tipo di camminata che puoi fare a casa, in palestra, in albergo, in pratica in tutti i luoghi chiusi. Ti prende solo mezzora e ti permette di allenare tutto il corpo e tenerti in moto e in salute.

Camminata indoor: i vantaggi

I vantaggi della camminata indoor di oggi sono i seguenti: pro-metabolica (non alza i livelli di cortisolo), a basso impatto (adatta a tutte le età), full body (allenerai tutto il corpo).

camminata indoor

Cosa ti consiglio di avere per questa camminata indoor?
Scarpe comode e una bella selezione musicale che duri esattamente trenta minuti.
Puoi farla tutti i giorni o a giorni pari.
Se vuoi altri piani allenanti facili e veloci da alternare a questo, guarda la mia sezione fitness alla voce schede allenamento.
Puoi anche fare questa attività con dei partner, amici o compagni.

Camminata indoor allenante: come funziona.

Per permetterti di memorizzare la camminata, ho scelto di programmarla in modo da poterla ricordare. Applicherai questo schema: camminata sul posto o marcia sul posto + 1+ 2+ 3 + 4 + camminata a ginocchia alte. Devi contare fino a cento e poi cambiare alla parte successiva.
Finisci quando finisce la tua selezione musicale e le parti da memorizzare sono solo quattro.
Una volta finito lo schema, lo ripeti. In questo modo non importa che i tuoi cento non corrispondano a cento secondi, perché tanto ripeterai lo schema. Limitati a contare a mente e non preoccuparti. Vedrai che è molto, molto facile e ti divertirai.

Camminata indoor allenante per tutte le età

SCHEMA

X) Camminata sul posto o marcia: cammina a buon passo o fai una marcetta contando fino a 100. Massima libertà.

1) NUMERO 1. ESERCIZIO PIEDI FELICI + BOXING.

A gambe divaricate e premendo sui talloni, alterna passi veloci a pugni veloci. Conta fino a 100.

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2) NUMERO 2.KNEE PULLS.

Conta 100 per lato della gamba, che devi alzare in laterale per poi tornare alla posizione iniziale mentre stendi in giù le braccia nella stessa direzione.

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3) NUMERO 3. AFRICAN STEP.

Muovi il fianco sinistro mentre sposti la gamba sinistra in laterale di un passo e così il braccio sinistro. Ripeti a ritmo.

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4) NUMERO 3. ROLL.
Braccia sopra la testa e mani giunte a formare una specie di diamante. Ora ruota braccia e bacino mentre fai un passo laterale a destra e uno a sinistra.

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X) Camminata a ginocchia alte: cammina portandoti le ginocchia a turno verso il petto e contando fino a 100.
Ora ripeti dalla camminata normale e continua così fino allo scadere della tua mezzora.