Last Updated on 25 Settembre 2024 by Eleonora Bolsi
(ultimo aggiornamento: 25/09/2024)
Quante volte ti sei chiesta: ma perché non dimagrisco?
E questo nonostante la dieta, lo sport, i sacrifici. Ebbene, Dcomedieta ha scritto una serie di articoli attorno alla domanda “Perché non dimagrisco?”: perché moltissime persone, se non tutte, quelle che vogliono perdere peso, se la fanno almeno una volta nella vita.
Potresti infatti rivederti in una di queste affermazioni.
- Fai attività fisica tutti i giorni o anche tre-quattro volte a settimana, magari per più di un’ora.
- Cerchi di mangiare correttamente, eppure la bilancia non cala di un etto.
- Anzi, a volte pesi uno o due chili in più.
Cosa vuol dire? La bilancia è impazzita? Stai sbagliando la dieta?
Come noterai ho suddiviso per chiarezza questo articolo in due: 1) Perché non dimagrisco nonostante la dieta; 2) Perché non dimagrisco nonostante lo sport (lo trovi in questo altro articolo).
“PERCHE’ NON DIMAGRISCO NONOSTANTE LA DIETA”
1) La dieta ideale è quella che ti permette sempre di bruciare più di quanto mangi.
Ogni dieta si deve basare su questo semplicissimo ma fondamentale calcolo, per cui la dieta è in modo esplicito o no una forma di restrizione calorica o alimentare.
Rientrano nella restrizione calorica esplicita o implicita i seguenti casi.
La dieta che hai scelto è ipocalorica o con un tetto massimo di calorie.
La dieta è in restrizione alimentare: non hai un tetto di calorie, ma non puoi mangiare determinate categorie di alimenti.
In entrambi i casi il corpo può resistere al dimagrimento.
Nel primo caso se hai fatto tante diete hai già abbassato il tuo metabolismo, per questo non dimagrisci.
Nel secondo caso, non è detto che privandoti di alcune categorie di alimenti tu debba dimagrire per forza.
Troverai tantissimi casi di persone che privandosi dei carboidrati non hanno perso un etto.
2) Il fatto che la dieta che hai scelto ha fatto dimagrire tante persone non vuol dire che farà necessariamente dimagrire anche te.
Il problema di molte diete attuali è sembrano il lavoro di un ufficio marketing. Ti dicono che se compri il libro e fai la dieta x perderai peso come il 90% di chi l’ha fatta, facendoti sentire la sola persona che invece non ce l’ha fatta. Nascondendoti che sono tantissime le persone che non hanno perso peso con quella dieta. Ma certo nessuno verrà a dirtelo.
3) Non andare nel panico.
A ogni modificazione del regime alimentare, cambia la quantità di acqua che ritieni, cambia il microbiota o flora intestinale, e un poco alla volta cambia anche il metabolismo. Tuttavia ogni corpo è diverso, e la reazione a un cambiamento di dieta è sempre inaspettata. Ma sei sulla buona strada solo se la dieta inizia a darti benefici a livello di minore gonfiore, di migliore energia, a volte anche di umore: il peso calerà con il tempo. E se la dieta corrisponde ai criteri per cui molti dietologi o persone di scienza la approverebbero.
Ovvero se ti fa mangiare moltissima frutta e verdura, se è tendenzialmente ipocalorica, se ti tiene lontano dal cibo spazzatura.
4) Sii costante.
Se hai scelto un buon regime alimentare, non ascoltare chi ti dice che ha perso peso in 3 o 4 giorni. Per te può volerci più tempo e non è una buona idea abbandonare la dieta perché non risponde immediatamente alle tue esigenze. Datti tempo e persevera. Il corpo deve abituarsi al nuovo regime alimentare.
“PERCHE’ NON DIMAGRISCO NONOSTANTE LA DIETA”
POSSIBILI SOLUZIONI
Cerca di capire se la tua è una dieta di cui potersi fidare. Deve soddisfare 3 criteri fondamentali
1) apporta tutti i nutrienti necessari a non affaticare il mio metabolismo?
2) mi assicura nella “fase di attacco” almeno 1200 calorie o più a seconda del mio livello di attività fisica?
3) mi fa sentire bene?
Se la dieta non risponde a certi requisiti, chiedersi se non sia il caso di cambiare dieta.
Se la dieta è troppo restrittiva o abbiamo già fatto troppe diete, puntiamo a renderci più attivi per bruciare più calorie, mangiando un pochino di più a seconda di quanto consumiamo. Senza fare caso alle oscillazioni della bilancia e concedendo alla dieta 2/4 settimane almeno di tempo per capire se è davvero il caso di cambiare.