Last Updated on 27 Novembre 2019 by Eleonora Bolsi
Ecco un menu di dieta mediterranea settimanale da 1400 calorie messo a punto dalla nutrizionista Giovanna Caselli, dietologa, che ha il vantaggio di essere semplice e varia e di lasciare un giorno libero, la domenica, in cui poter mangiare tutto ma con moderazione. Una dieta da 1400 calorie è indicata per quelle donne in sovrappeso sedentarie, per le donne che hanno superato i 40 anni e vogliono perdere 2-3 kg al mese circa, per le donne che cercano una dieta di 6 giorni da fare in sicurezza.
Pubblico quindi qui la dieta mediterranea settimanale da 1400 calorie della dottoressa Caselli.
DIETA MEDITERRANEA SETTIMANALE DA 1400 CALORIE
Cosa mangiare.
- Tre porzioni giornaliere di carboidrati non raffinati come pane, pasta, riso, cereali in chicco.
- 3 porzioni di frutta al giorno (80 grammi) e 6 porzioni di verdura.
- 2 porzioni di latte e latticini al giorno
- 5-6 porzioni di pesce a settimana, in particolare azzurro
- 4 porzioni di carne bianca a settimana
- Tre porzioni tra olive, legumi, noci a settimana
- 3 porzioni di uova a settimana
- Tre porzioni di tuberi a settimana
- 3 porzioni di dolci a settimana.In più: erbe aromatiche e spezie libere, olio di oliva per condire.
Vediamo il menu a pagina due. (SEGUE A PAGINA DUE)