domenica, Novembre 24

Schede allenamento

Schede allenamento gratuite, protocolli di allenamento full body, protocolli HIIT, sfide di allenamento gratis, per tornare in forma senza spendere soldi e tempo.

Bruciare grassi con il workout a corpo libero di 30 minuti
7Ott By Eleonora BolsiNo Comments
Attività per dimagrire, Diete, Schede allenamento

Bruciare grassi con il workout a corpo libero di 30 minuti

Il personal trainer Mathew Forzaglia, fondatore della compagnia newyorchese Forzag Fitness, spiega i motivi per cui l'allenamento cardio da solo non permette di bruciare i grassi come vorremmo, e ci offre in alternativa un workout a corpo libero di 30 minuti per ottenere risultati duraturi. Lo svantaggio degli allenamenti cardio, spiega il coach, è che il corpo dopo i primi 20 minuti brucerà zuccheri, non grassi. COSA SI INTENDE PER ALLENAMENTO BRUCIAGRASSI? Chiaramente, quando leggiamo "bruciare grassi" dobbiamo capire che non si intende mai un dispiego di energie tali da bruciare gli accumuli di grasso corporeo in poche sessioni di allenamento. Quelli che noi bruciamo sono i grassi usati a scopo energetico, che ai pasti successivi vengono reintegrati. Allora gli allenamenti bruciagr...
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Addominali completi con soli 2 esercizi e in 8 minuti
12Set By Eleonora BolsiNo Comments
Fitness, Schede allenamento

Addominali completi con soli 2 esercizi e in 8 minuti

Possiamo allenare tutta la parte addominale in meno di dieci minuti, per la precisione otto, soltanto con 2 esercizi da alternare! Gli esercizi sono facilmente memorizzabili, basta solo impostare un timer e otterremo un workout di addominali completi che possiamo fare fino a tre volte a settimana. I risultati si vedono dopo la prima settimana, ma, se vuoi allenare gli addominali tutti i giorni, allora ti consiglio di alternare questo allenamento facile con il piccolo allenamento che ti dirò in seguito. Dunque puoi scegliere: 8 minuti tre volte a settimana faranno miracoli sul tuo addome. Se però non ti fidi di me e pensi che non sia abbastanza, dopo ti svelo come integrare questo allenamento con altre 4 mini sessioni settimanali se il tuo obiettivo è anche dimagrire tutto il co...
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Allenamento glutei intenso: bastano 3 volte a settimana
29Ago By Eleonora BolsiNo Comments
Schede allenamento

Allenamento glutei intenso: bastano 3 volte a settimana

Un allenamento glutei intenso che ti permetterà di alzare e rassodare i glutei, che dura 20 minuti e che ti darà risultati visibili già dalla prima settimana. Basta farlo un giorno sì e uno no, puoi scegliere di svolgerlo a casa o in palestra, e in questo caso sostituisce il lavoro con gli attrezzi. Niente affondi e nessun carico eccessivo sulle ginocchia. In questo articolo vediamo come fare un allenamento glutei intenso senza particolari attrezzi o ausili. Eccetto. una minibanda elastica, che può essere leggera o forte a seconda del tuo grado di allenamento: puoi acquistarle qui a dieci euro o altrimenti puoi benissimo usare una sciarpa sottile da stringere attorno alle gambe (permettendoti però di poter svolgere gli esercizi, quindi non troppo stretta) un cuscino piccolo o...
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Allenamento estivo di 30 minuti: cardio e tonificazione
13Giu By Eleonora BolsiNo Comments
Fitness, Schede allenamento

Allenamento estivo di 30 minuti: cardio e tonificazione

In estate, anche per chi è allenato, fare attività fisica può essere stressante: da un lato siamo motivati all'idea di voler sfoggiare vestiti più leggeri e aderenti al meglio della nostra forma. Dall'altro, il caldo, il sudore, rendono le persone più propense a cercare allenamenti più brevi o a saltare la palestra. Oggi vediamo un allenamento estivo furbo che è perfetto per chi cerca una soluzione rapida e last minute per mettersi in forma. L'allenamento è un 2 in 1 in stile tabata. Da un lato, un'attività cardiovascolare per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie. Dall'altro, esercizi per tonificare tutto il corpo e modellare le forme. Ogni sessione non ti toglierà più di 30 minuti, con la possibilità di fare l'allenamento dove vuoi, senza attrezzi . Puoi allenarti in...
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Allenamento GAG Tabata: gambe, addome e glutei in 20 minuti
2Mag By Eleonora BolsiNo Comments
Attività per dimagrire, Dimagrire la pancia, Schede allenamento

Allenamento GAG Tabata: gambe, addome e glutei in 20 minuti

Sai cos'è l'allenamento GAG?  Si tratta di un tipo di allenamento pensato per rimodellare gambe, addome e glutei con esercizi mirati, un allenamento che piace molto alle donne che vogliono tornare in forma. Infatti permette di focalizzarsi sulla tonificazione  delle curve e la riduzione della pancia. In questo articolo vedremo però un tipo di allenamento GAG speciale: l'allenamento GAG Tabata, pensato per unire tonificazione e dimagrimento. COME FUNZIONA L'ALLENAMENTO GAG TABATA Si applica il protocollo Tabata di base, 20 secondi di esercizio e 10 secondi di pausa, al GAG, per ottenere la riduzione in cm dove serve, ovvero dove si deposita il grasso localizzato. Questo allenamento è adatto sia alle principianti che alle donne già attive ed è di tipo A-B-A-B. Per avere risultati rapidi,...
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Allenamenti dopo le feste per tornare in forma
6Gen By Eleonora BolsiNo Comments
Schede allenamento

Allenamenti dopo le feste per tornare in forma

Gli allenamenti dopo le feste che vanno dal Natale all'Epifania sono diventati molto di moda negli ultimi anni: la maggior parte dei coach che hanno dei canali youtube mettono a punto degli allenamenti di massimo 30 minuti o anche più brevi con l'obiettivo di bruciare quante più calorie possibili. Ovviamente esistono vari tipi di allenamento dopo le feste, anche per soggetti non molto allenati, fino a quelli pensati per chi ha già dimestichezza con i workout ad alta intensità e vuole qualcosa di più impattante a livello fisico. In questo articolo li vediamo un po' tutti: se volete perdere peso dalla fine delle feste natalizie in poi, questi allenamenti dopo le feste sono perfetti per tutto il periodo di gennaio. Sceglietene uno al giorno, ritagliandovi mezzora di tempo. Li ho raggr...
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