(aggiornato il 24/01/25)
Come ridurre la sedentarietà, e perché farlo per dimagrire e stare in maggiore salute?
Uno dei grossi problemi per cui tendiamo a ingrassare è la nostra vita sedentaria, e il fatto che stiamo seduti la maggior parte del tempo.
Hai voglia a dire che i nostri nonni e i nostri antenati erano più magri di noi, la mia e la vostra generazione svolge lavori d’ufficio e anche in casa sta spesso seduta. Per non parlare del tempo che passiamo con le terga sul sedile di una macchina o se siamo in smartworking.
Perché è importante ridurre la sedentarietà?
Purtroppo la vita sedentaria è l’anticamera di un deterioramento metabolico progressivo.
Chi sta più seduto tende ad accumulare grasso attorno all’addome e a perdere massa muscolare negli arti, sia inferiori che superiori.
Anche chi fa mezz’ora o un’ora di ginnastica 4 0 5 volte alla settimana non risolve affatto il problema, visto che per il resto del tempo è seduto. Sì, si può essere sedentari pur andando in palestra.
Questo non vuol dire non fare attività fisica. Vuol dire che quel poco che facciamo non risolve il problema, che invece riguarda la maggior parte delle nostre ore.
Così come è improponibile chiedere alle persone di cambiare lavoro per avere una migliore forma fisica.
Dunque come ridurre la sedentarietà?
Ecco otto consigli tratti dal sito del medico Chris Kresser e alcuni consigli miei:
COME RIDURRE LA SEDENTARIETA’ IN OTTO MOSSE.
- Alzarsi per cinque minuti ogni ora che passiamo seduti e fare una pausa in piedi di un quarto d’ora ogni tre ore.
- Andare al lavoro a piedi, o con i mezzi senza sedersi, o in bicicletta. No, il motorino non è la stessa cosa.
- Scendere a una fermata di metro o di autobus più lontana dalla nostra destinazione.
- Ricordarsi di stare più spesso in piedi quando siamo a casa. Un contapassi potrebbe aiutare.
- Guardare la tv camminando sul tapis roulant, facendo stepper o cyclette.
- Usare una sedia ergonomica in casa per stare contratti e in equilibrio da seduti. Si chiama active chair. E se non è possibile, allora in ufficio o in casa una palla da seduta come questa. Ci sono anche active chair che permettono una posizione in piedi.
- Giocare con una piccola palla medica sotto la scrivania mentre lavoriamo. Per esempio passandocela da piede a piede, facendo pressione sopra con i piedi scalzi e sollevandola per pochi cm. con entrambi i piedi. Sono esercizi molto semplici che non ci distraggono dall’attività di ufficio.
- Calzare scarpe per la corretta postura tipo queste.