(aggiornato il 11/09/2024)
Oggi vorrei illustrarti dieci consigli per non ingrassare dall’autunno in poi.
E sì, funzionano.
Perché si ingrassa di nuovo
In genere in questo sito parliamo sempre di come dimagrire, ma è altrettanto importante chiedersi: come non ingrassare?
Questo perché tantissime persone fanno un errore strategico, che è quello di concentrarsi sul dimagrimento e sperare di riuscire a mantenere il peso nel corpo del tempo.
Non basta dimagrire per non ingrassare di nuovo
Perché il peso si stabilizzi, è necessario non ingrassare più e rimanere dello stesso peso, con una variazione minima per almeno 12 mesi, meglio ancora 24 mesi.
Perché questo sia possibile, bisogna fare i conti con l’adattamento metabolico.
Da una parte non possiamo stare a dieta sempre. Dall’altra, il nostro corpo avrà bisogno di meno calorie rispetto a prima della dieta.
Anche chi non è a dieta deve sapere come non ingrassare
Infatti, è proprio con l’arrivo delle stagioni fredde che le persone tendono a mettere su peso.
Perché ingrassiamo nei mesi più freddi?
Questo si spiega in molti modi. La riduzione delle ore di sole causa alterazioni nell’equilibrio tra ipofisi e ipotalamo, con conseguenti voglie di cibi più zuccherini o grassi e variazioni dell’umore.
Si accavallano diverse festività che coincidono con banchetti e occasioni di convivialità a tema cibo.
Si esce meno, e si preferisce passare più ore in casa.
Per cui, la maggior parte delle persone ingrassa proprio nei mesi autunnali e invernali, per poi provare a correre ai ripari.
Nel tempo, questo porta a problemi di salute, e in generale, si tende a ingrassare nel corso degli anni.
Basta uno sforzo di volontà per non ingrassare
Lo sforzo per non ingrassare deve basarsi su semplici, nuove abitudini.
La cosa più importante è che i cambiamenti che riducano gli effetti negativi della stagione fredda, per esempio la fame di dolci, siano fattibili, semplici da capire e da mettere in pratica.
In questo articolo te ne indico dieci.
10 consigli facili per non ingrassare dall’autunno in poi
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Mantenersi idratati con bevande che ci piacciono.
Tutti pensano che solo in estate occorra bere di più, ma anche il freddo causa disidratazione, così come gli sbalzi di temperatura tra ambienti molto freddi a riscaldati. Il risultato di una scarsa idratazione si ripercuote a livello metabolico.
Dunque il primo consiglio è di bere due tazze al giorno di una bevanda che per te sia gradevole, aromatica, avvolgente. In questo modo trasformi la necessità di bere in una coccola. Devi solo ricordati di bere due tazze di una di queste tisane entro le ore 6 del pomeriggio.
Tisana alla fragola.
Tisana papaya e cardamomo.
Tisana lampone e ciliegia.
Tisana ananas.In alternativa, di fartene realizzare una dall’erborista.
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Prendere un integratore di lievito prima di colazione.
L’integratore a base di lievito (letteralmente, è una pastiglia di lievito) cosa pochissimo, ha vitamine del gruppo B che migliorano la glicemia nel corso della giornata, rinforza e depura la pelle, rinforza capelli e unghie. Una cura di bellezza ridicola per il costo.
Provalo, una pasticca prima di colazione ogni giorno, lo trovi qui. -
Magnesio e vitamina D a basso dosaggio al sera.
La vitamina D presa di sera ha un effetto calmante sul sistema nervoso, e un effetto sul sistema immunitario e sul metabolismo. Assumi un integratore di vitamina D a dosaggio moderato la sera, assieme a del magnesio. In questo modo, calmi le surrenali, eviti la ritenzione idrica, dormi un sonno più profondo. Per dosaggio moderato intendo inferiore o uguale a 400 U.I., come l’integratore Longlife. Il magnesio sostiene la tiroide.
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Cena molto leggera la sera, ma con del brodo ricco in collagene.
Fai una cena molto leggera, iniziando da una tazza di brodo ricco di collagene, che supporta il sistema immunitario e la massa magra, oltre a essere un naturale antistress. In alternativa un brodo di verdure con funghi secchi, alghe, miso.
La sera lo riscaldi, ci abbini un piccolo secondo proteico, più un frutto invernale e zuccherino per bilanciare le proteine, come un caco vaniglia, poca uva, una pera cotta o una banana piccola.
Non assumerai più di 250/300 calorie a cena. Il brodo con i mesi freddi è l’ideale, ed è un’abitudine che raccomando almeno 5 0 6 giorni su sette. In alternativa, usa il brodo ricco in collagene già pronto, te ne bastano due cucchiaini da sciogliere nel brodo vegetale o in una vellutata di verdure.
Ecco l’alternativa vegana da sciogliere nel tuo brodo vegetale: ne basta un cucchiaio.
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Il lunedì e venerdì giorni di… magro.
Ogni lunedì e venerdì saranno giorni senza proteine animali (collagene a parte) e con meno calorie, ma senza grossi sacrifici.
Colazione con 40 grammi di All Bran e un bicchiere di latte vegetale a tua scelta, spuntini con un frutto a scelta, pranzo con un barattolo di legumi già lessi a cui aggiungere salsa di pomodoro, un cucchiaino di olio e se vuoi verdure, cena con tofu o seitan spadellato con verdure e il brodo. -
Sì al cioccolato.
Il cioccolato può essere un vero e proprio integratore di benessere. Ne bastano 10 grammi al giorno, special modo fondente.
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Usa la spazzola scrub sotto la doccia o quando fai il bagno.
Ogni giorno di inverno regalati una micro-coccola funzionale alla circolazione, per combattere la ritenzione idrica. Mentre sei sotto la doccia, massaggia tutto il corpo per 5 minuti con una spazzola scrub come questa.
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Ogni mattina, fai il Seven Minute Workout.
Ti chiederai cos’è, si tratta di un mini allenamento. Inizia gradualmente con gli esercizi. Tantissime persone hanno ritrovato forma e salute grazie a questa piccola abitudine, che io consiglio per non ingrassare tra autunno e inverno.
Ecco i video per te. Video uno, video due, video tre (dal 40 esimo secondo).
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Sorridi alla vita con mezzora di ballo.
Questa invece è un’altra buona abitudine che possiamo fare in inverno… ballare per non ingrassare! Puoi farla il pomeriggio o prima di cena, ma anche dopo se hai cenato presto, dato che non si tratta di un lavoro muscolare intenso, ma di un tipo di cardio moderato/lieve, adatto a tutti.
Prima di cedere a plaid e Netflix, dai una possibilità a un po’ di movimento combinato con musica. Video uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette.
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Non esagerare con il riscaldamento in casa.
Non solo risparmi sulla bolletta ma anche sull’accumulo di grasso corporeo. Evita di infagottarti in casa ed evita di tenere il riscaldamento al massimo. Solo in questo modo favorirai l’attivazione del grasso bruno, che alza il metabolismo per elevare la tua temperatura corporea.