-3 chili con la dieta dei 7 giorni del dr Migliaccio

Una dieta di una sola settimana che ci permette di perdere fino a 2-3 chili di peso, è appetibile e soprattutto può essere fatta tranquillamente anche da chi lavora fuori casa. Questo perché gli alimenti prescritti nella dieta sono facili da trovare. E' la dieta dei 7 giorni del dr Migliaccio, uno dei maggiori promotori della dieta mediterranea, purtroppo scomparso di recente. Una settimana in cui si mangia senza dubbio di meno ma senza doversi arrovellare dietro i pasti. E si perdono fino a 3 chili, mentre non c'è alcuna controindicazione a ripetere la dieta per un'altra settimana per perdere fino a una taglia. Questo perché il dottor Migliaccio, che l'ha messa a punto, ha scelto un regime bilanciato. Migliaccio è infatti Presidente della Società Italiana di Scienza dell'Alimentazione, nutrizionista e dietologo, uno dei più importanti in Italia. La dieta può essere seguita da chiunque, eccetto da chi versa in condizioni di salute particolari, ovvero soffre di problemi al fegato, insufficienza renale e diabete. Si possono alternare pranzo e cena e il dottor Migliaccio consiglia una passeggiata a passo svelto di mezz'ora al giorno. C'è da fidarsi della dieta dei 7 giorni del dr Migliaccio? Direi proprio di sì, anche se personalmente suggerisco la terza variante di colazione come la più adeguata. E il ricorso a pane e pasta integrali per un maggiore ma non eccessivo apporto di fibre, mentre sconsiglio di sostituire il contorno di verdure della cena con il frutto di stagione. Le calorie sono pressappoco le stesse, ma il piatto di verdure vi sazierà molto di più e una tisana digestiva senza zucchero potrebbe farvi chiudere il pasto. Se infine avete voglia di spuntini fuori pasto, scegliete dei cetrioli: sono poverissimi di calorie e diuretici. Vediamo insieme la dieta dei 7 giorni del dr Migliaccio. (SEGUE A PAGINA 2) LA DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO PRIMO GIORNO DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO COLAZIONE Latte parz. scremato g 150, caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, 2 fette biscottate. Le fette possono essere sostituite da 3 biscotti secchi o gr 20 di cereali o gr 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele. Oppure té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, 4 biscotti o una barretta di cereali. Oppure uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali. PRANZO Un gelato artigianale a scelta (piccolo cono da circa 120 grammi) e 2 cialde. Oppure: un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o arrosto di tacchino. Se si sceglie il gelato, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da 25 g o 3 biscotti come spuntino. CENA Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (no a legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio. Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40. SECONDO GIORNO DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO COLAZIONE: vedi giorno uno PRANZO Una porzione abbondante di minestrone tradizionale con 30 grammi di pasta e un cucchiaino di olio. Un frutto di stagione. Oppure: pizza al taglio margherita, un trancio piccolo. CENA Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40. (SEGUE A PAGINA 3) LA DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO TERZO GIORNO DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO COLAZIONE vedi il giorno uno. PRANZO Una macedonia di frutta con una pallina di gelato. Oppure: un toast a piacere. Se si sceglie la macedonia, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da 25 g o 3 biscotti come spuntino. CENA Un uovo intero e un albume strapazzato in una padella antiaderente con verdure a piacere (non mangiare legumi patate e mais) e un cucchiaio di olio. Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40. QUARTO GIORNO DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO COLAZIONE vedi giorno uno PRANZO Insalata di patate (g 200/250 di patate) con pomodori o fagiolini, un cucchiaino di olio. Pane g 40. Oppure: un tramezzino a scelta. CENA Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40. QUINTO GIORNO DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO COLAZIONE vedi giorno uno PRANZO Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40. Oppure: un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o arrosto di tacchino. CENA Seppie g 130 (peso netto a crudo) con piselli freschi o surgelati o in barattolo g 150 e un cucchiaio di olio complessivo. (SEGUE A PAGINA 4) LA DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO SESTO GIORNO DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO COLAZIONE vedi giorno uno PRANZO Tonno sottolio sgocciolato da g 80 con pomodori o insalata a piacere. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40. CENA Piatto di bruschette preparate con g 80 di pane, aglio e pomodori a piacere, un cucchiaio di olio. SETTIMO GIORNO DIETA DEI 7 GIORNI DEL DR MIGLIACCIO COLAZIONE vedi giorno uno PRANZO Grammi 60 di pasta o riso, un cucchiaino di olio, pomodori o verdura a piacere. Un frutto di stagione. CENA Formaggio magro g 60 con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Inoltre il contorno può essere sostituito da un frutto piccolo.