DIETA DEL GRASSO BRUNO PER DIMAGRIRE 6 KG IN UN MESE

Menu A.

Colazione. 150 grammi di yogurt greco intero bianco o due uova medie strapazzate in un ricciolo di burro. Caffè o tè senza zucchero (ok dolcificante).

Spuntino. 20 grammi di formaggio stagionato o 10 mandorle.

Pranzo. 100 grammi di salmone affumicato o fresco o sgombro al naturale o una scatola di tonno sottolio da 100 grammi ben sgocciolato. In alternativa 80 grammi di prosciutto crudo o 70 grammi di crescenza o 60 grammi di asiago/brie o 100 grammi di carne di manzo a scelta. Gli uomini possono aumentare le proteine di un quarto del loro peso. Per es.: 125 grammi di salmone.
Verdura e vegetali in quantità illimitata tranne carote, mais, barbabietole, condite con un cucchiaino di olio a crudo.
Un caffè o una tisana + 2 noci o 10 grammi di cioccolato fondente al 90%.

Merenda.  Vedi spuntino. In alternativa 20 grammi di cioccolato fondente al 90%.

Cena. Verdura e vegetali in quantità illimitata tranne carote, mais, barbabietole, condite con un cucchiaino di olio a crudo.
120 grammi di code di gambero o calamari saltati in padella con 1 cucchiaino di olio di cocco o burro o in alternativa 100 grammi di bresaola o 120 grammi di vitello.
Pasto alternativo: insalata mista con insalata verde e cetrioli, 100 grammi di avocado a pezzi, 30 grammi di emmenthal o grana a tocchetti o 50 grammi di feta, sottaceti.  Gli uomini possono aumentare le proteine di un quarto del peso.
Una tisana + 2 noci o + 10 grammi di cioccolato fondente al 90%.

Attività fisica: mezzora di esercizi con pesi. I pesi possono essere dalle bottiglie di acqua ai pesetti per le donne fino a pesi maggiori per gli uomini. Poche ripetizioni.

(SEGUE A PAGINA 4).