Last Updated on 1 Ottobre 2019 by Eleonora Bolsi
Come perdere 3 kg in 2 settimane con pizza e cioccolato
Piano alimentare da 1100/1200 calorie di media
Il menu da seguire per 6 giorni.
- Colazione da 250 calorie.
- Pranzo e cena da 350 calorie.
- Due snack da 100 calorie l’uno.
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Ecco il piano da seguire per un giorno a scelta da 1450 calorie.
- Colazione da 200 calorie.
- Pranzo extra light da 250 calorie.
- Cena con pizza (900 calorie circa).
- Uno snack da 60 calorie.
Piano dei 6 giorni.
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Colazione.
1 confezione di yogurt greco Fage 0% con un cucchiaino di cacao e dolcificante + caffè o tè senza zucchero + 1 pacco di pavesini al cacao o barretta cereali Fitness, oppure
Caffè o tè senza zucchero + 200 ml di latte scremato o vegetale + un budino al cacao e semi di chia (link).
Una tazza di caffè o tè senza zucchero più un frullato proteico al cacao (link alla ricetta).
Caffè o tè senza zucchero più un frullato light al cacao (link alla ricetta) + 4 frollini al cacao tipo Enerzona -
Pranzo.
50 gr di pasta integrale o riso integrale con 250 gr di verdure a scelta tra zucchine, peperoni, pomodori, funghi, finocchi, rucola, bietola, zucca, cimette di rape + un cucchiaino di olio raso e uno raso di grana, spezie ed erbe aromatiche a piacere.
In alternativa alla pasta o al riso: 70 gr pane integrale/100 gr di gnocchi/220 gr di patate.
Oppure: 40 gr di pasta integrale, cereali integrali o riso con 200 gr di verdure, 80 gr di legumi già lessati (in barattolo) a scelta + un cucchiaino di olio, spezie ed erbe aromatiche a piacere.
Una tisana senza zucchero disintossicante/depurativa (bene al rosmarino, alla bardana, al carciofo, ai semi di finocchio) con dolcificante. - Cena.
100 gr di bresaola o 150 gr di petto di pollo o vitello magro o una frittata di 200 gr di albumi e un uovo o 150 gr di pesce bianco a scelta tra merluzzo/nasello/calamari/gamberi/platessa o 100 gr di tofu al naturale. Oppure 100 grammi di mozzarella light tipo Galbani o 40 grammi formaggio stagionato come asiago. 200 gr di verdure a foglia verde a scelta con un cucchiaino raso di olio, spezie ed erbe aromatiche a piacere oppure 160 grammi di verdure e una porzione di spaghetti shirataki di konjac.
Una tisana senza zucchero disintossicante/depurativa (bene al rosmarino, alla bardana, al carciofo, ai semi di finocchio) con dolcificante. -
Spuntino.
100 gr di pesca o 100 gr di mela fuji o pera o 300 gr di anguria o 100 gr di fragole/mirtilli/lamponi + 100 gr yogurt magro naturale o quark scremato.
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Secondo spuntino.
17 gr di cioccolato fondente extra o 2 biscotti Oreo.
Vediamo come comportarci nel giorno della pizza!
(SEGUE A PAGINA TRE)