Last Updated on 3 Dicembre 2018 by Eleonora Bolsi
Come calcolare il peso ideale? Spesso le persone hanno un’idea falsata del loro peso ideale, e lo confondono con il peso forma. Il peso forma è il peso in cui una persona dovrebbe stare per avere un indice di massa corporea regolare, ovvero dividendo il proprio peso per l’altezza (in metri) al quadrato dovrebbero raggiungere un numero tra 18,5 e 25.
Il peso ideale invece è più una questione mentale: è il peso che secondo noi è ottimale. Per alcune persone sarà inferiore al peso ideale, per altre in linea o poco superiore.
Il peso forma inoltre deve tenere conto di altri parametri: non solo l’indice di massa corporea, ma anche il valore di obesità addominale e la conformazione fisica. Chi ha un fisico a mela può per esempio avere un peso nella norma, ma il grasso che si concentra sull’addome la rende a rischio di malattie.
Il peso ideale invece è spesso arbitrario. Si basa su una serie di convinzioni che ci siamo fatti sul nostro corpo.
Nella prima parte vediamo innanzitutto come calcolare il proprio peso forma.
Per non sbagliare vediamo delle formule più precise di quella dell’indice di massa corporea che possono aiutarvi a calcolare il peso forma.
FORMULA DI LORENTZ
Considera solo l’altezza oltre al sesso.
(Maschi) peso ideale = (altezza (cm) – 100) – [(altezza ( cm) – 150) : 4]
(Femmine) peso ideale = (altezza ( cm) – 100) – [(altezza (cm) – 150) : 2]
Una donna alta 1,65 metri ha un peso ideale di (165 – 100) – [(165 – 150) : 2 = 65 – 7,5 = 57, 5 kg
FORMULA DI CREFF
Considera altezza, peso ed età, ma non il sesso.
[(altezza (cm) – 100) + (età : 10)] x 0,9
Una donna di 50 anni alta sempre 1.65, avrebbe come peso ideale a 50 anni:
[(165 – 100) + (50 : 10)] x 0,9 = [65 + 5] x 0,9 = 70 x 0,9 = 63 kg.
La più accurata è la formula di Lanzola. Stiamo ovviamente parlando di formule per calcolare il peso ideale che non tengono in conto la vostra composizione corporea, se per esempio avete più o meno massa muscolare. La formula di Lanzola però tiene conto, attraverso la misurazione del polso, della costituzione antropometrica del soggetto.
In parole povere: se è esile (longilineo), robusto (brevilineo) o di media corporatura (normolineo).
Misura del polso (in centimetri)
Maschi
Brevilinea > 20
Normolinea ≥ 16 e ≤ 20
Longilinea < 16
Femmine
Brevilinea > 18
Normolinea ≥ 14 e ≤ 18
Longilinea < 14
Una volta fatta la misurazione del polso, la formula di Lanzola è la seguente.
(Altezza espressa in metri)
FORMULA DI LANZOLA
Maschi
Brevilinea (altezza x 75) – 58,5
Normolinea (altezza x 75) – 63,5
Longilinea (altezza x 75) – 69
Femmine
Brevilinea (altezza x 68) – 51,5
Normolinea (altezza x 68) – 58
Longilinea ( altezza x 68) – 61
Questa formula è quella che preferisco se il soggetto è sedentario o moderatamente attivo.
E se volessi invece stimare il mio peso IDEALE?
Vediamo la mia formula del peso ideale.
CALCOLA IL TUO PESO IDEALE CON D.!
1) Calcola qui il tuo peso forma. Otterrai un primo numero. Oppure usa la formula di Lanzola.
2) Somma il primo numero con il peso ideale per te, quel numero magico in cui sogni di vederti.
Dividi per due. Otterrai un altro numero che chiameremo X.
3) Adesso fai la media tra il primo numero del punto uno e il tuo peso ideale secondo una persona a te cara.
Ovvero chiedi a qualcuno: secondo te qual è il mio peso ideale?
Otterrai un altro numero che sarà un po’ più alto del tuo, e chiameremo Y.
4) Fai la media da X e Y. Il numero Z è il tuo peso ideale.