Last Updated on 12 Marzo 2019 by Eleonora Bolsi
Come dimagrire in mezzora al giorno? Secondo recenti studi, usare una app conta calorie come Fat Secret permette di perdere peso prendendosi un impegno di 23 minuti al giorno. Come si fa, direte?
Le app conta calorie le sanno usare (quasi) tutti. Spesso non bene, e anzi, a volte si corre il rischio di essere schiavi di questi conteggi.
In questo articolo voglio darti invece dei consigli che ti permetteranno le seguenti cose.
- Mangiare i cibi che ti piacciono e perdere peso, senza alcuna esclusione di cibo.
L’importante è sapere solo quante calorie contengono, ma ti darò delle dritte anche in caso di cibi non confezionati. - Perdere solo mezzora al giorno, che puoi ritagliarti la sera prima (opzione consigliata) per venti minuti, e dieci minuti durante la giornata vera e propria.
- Usare delle strategie che ti permetteranno di non sgarrare e non assumere più calorie di quelle che hai scritto nella app, anche se mangi fuori.
Innanzitutto la prima cosa da fare è scegliere la tua app conta calorie. Io consiglio Lifesum, FatSecret o MyFitness Pal.
Qui Salvatore Aranzulla spiega come installare e usare queste app conta calorie.
Se non hai mai fatto una cosa del genere, ti consiglio di leggere il suo articolo e seguire i passaggi.
Una volta installata la app, devi aggiungere dei dati per indicare il tuo obiettivo di peso. Se per esempio vuoi perdere 5 chili al mese o 3 chili al mese, da che peso parti e a che peso vuoi arrivare.
Veniamo adesso al punto uno del mio articolo per dimagrire mezzora al giorno grazie alla app.
Come mangiare i cibi che ti piacciono e perdere peso.
E’ importante un minimo di programmazione dei pasti per fare questo.
Parti da tre pasti principali, inserendo gli alimenti che mangi di frequente.
Per esempio se fai una colazione con determinati alimenti, è probabile che tu lo sappia dal giorno prima. Devi organizzarti per fare la stessa cosa anche a pranzo o a cena.
Guarda il conteggio calorico totale.
Se è uguale o maggiore a quanto dovresti mangiare quel giorno, fai delle piccole variazioni per ridurlo. Per esempio, un cucchiaino di olio al posto di un cucchiaio a pasto. 50 grammi di pasta al posto di 70. 40 grammi di pane al posto di 60.
Lasciati uno spazio libero di 100-200 calorie al giorno.
Se la tua dieta è di 1500 calorie, riempi la giornata per 1300 calorie.
Questo spazio libero ti consentirà di avere un bonus di 200 calorie che nel corso della giornata potrai sfruttare per inserire dei piccoli sfizi. Per esempio un pezzo di cioccolato o due biscotti.
Come dimagrire in mezzora al giorno.
Ti consiglio per rendere tutto più facile di focalizzarti sulle proteine.
Per esempio inserisci uno yogurt greco a colazione, del pollo o del pesce a pranzo, un formaggio magro o due uova a cena, con le quantità precise.
Poi passa alle verdure. Almeno due porzioni tra pranzo e cena. Le verdure in foglia, i broccoli, i cetrioli, la rucola e l’insalata: qui puoi anche non pesare i cibi. Per altri ortaggi come pomodori, zucchine, carote, devi pesarli.
Aggiungi poi almeno due porzioni di frutta al giorno, per un totale di 200 grammi.
Fatto questo non ti resta che aggiungere i carboidrati e i grassi.
Inizia da pane, pasta, fette biscottate, patate, riso. Aggiungi un minimo di un cucchiaino di olio a pasto (cucchiaino da caffè).
Per fare tutto questo ti ci vogliono meno di venti minuti, e ti consiglio di farlo la sera per il giorno dopo.
(SEGUE A PAGINA DUE)