Last Updated on 23 Febbraio 2019 by Eleonora Bolsi
Avete mai sentito parlare della dieta Robot?
Ha una controindicazione: è noiosa.
Ha dei vantaggi.
- Il primo vantaggio della dieta Robot è che fa dimagrire.
- Il secondo è che non devi contare le calorie.
- Il terzo è che la dieta Robot è una dieta molto facile da seguire, non ti ruba tempo.
Ma che cosa è esattamente la dieta Robot?
La dieta Robot è una dieta che si basa su due semplici regole.
- Mangi le stesse quantità di cibo ogni giorno.
- Consumi, con poche variazioni, praticamente gli stessi cibi ogni giorno. Hai solo delle categorie da seguire.
Ecco il motivo per cui la dieta Robot si chiama così. In sostanza, è una dieta automatica, molto semplificata, che si basa sul mangiare gli stessi cibi ogni giorno.
E’ stata proposta come metodo efficace per dimagrire da molti esperti, da Tim Ferriss a Chris Masterjohn.
La dieta robot ti permette di stare alla larga dai cibi che ti causano sovrappeso, quelli su cui non riesci a controllarti, e ti fa sentire molta meno fame, soprattutto dopo i primi giorni. All’inizio come ho detto la dieta Robot è noiosa. Ma ha il grosso vantaggio di spostare la tua attenzione dal cibo verso altre cose e di ridurre sensibilmente la fame.
Inoltre, risparmi anche un sacco di soldi e tempo.
Vediamo come farla. Puoi scegliere tu se farla vegetariana, vegana o onnivora.
LA DIETA ROBOT PER DIMAGRIRE 5 KG AL MESE
La dieta Robot si basa su poche categorie di cibi da assumere ogni giorno.
L’unica variazione è quella di tipologia di cibo per categoria.
Le cotture dei cibi devono essere il più semplici possibili. Lessate, stufate, al forno, grigliate, ma non fritte né soffritte.
L’unica cosa che devi fare è appuntarti la lista dei cibi e seguire lo schema.
Se dimagrisci troppo, aumenta le quantità dei cibi della categoria tre di 20 grammi a settimana.
Una volta a settimana puoi variare il tipo di frutta, o usare la pasta al posto del riso o lo stesso quantitativo di pane al posto delle gallette. Scegli però una sola variazione al piano e solo una volta a settimana.
Dopo 3 mesi, puoi fare un solo pasto libero a settimana.
Si perdono circa 5-6 chili al mese.
C’è chi ne perde di più, ovvero fino a 8-10 chili.
DIETA ROBOT: LA LISTA DEI CIBI
Ogni giorno per tutti i tuoi pasti devi assumere solo i cibi contenuti per categoria, e non altri.
Preciso che rispetto alle categorie suggerite, per esempio in questo sito, ne ho aggiunte altre, in accordo con successive ricerche e altre diete (per esempio la dieta di Tim Ferriss).
La lista e il piano che seguono sono perciò frutto del mio lavoro di bionutrizionista con tanto di ricerche da fonti diverse, e quella che trovate in rete è stata copiate (e male) da Dcomedieta.
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Cibi della categoria 1.
Da assumere in quantità desiderata.
Insalata, zucca, radicchio, ravanelli, crauti, alghe, spinaci, cavolo, bietola, cicoria, finocchi, cetrioli, cavoletti di Bruxelles, cipolle, melanzane, peperoni, cavolo cinese o verze. Spezie, erbe aromatiche e tè di ibisco. -
Cibi della categoria 2. Cibi da assumere a colazione, pranzo e cena nelle dosi consigliate (uno per tipo e uno per pasto).
Uova (due, ma massimo una volta al giorno), fagioli secchi o lenticchie di tutti i tipi (50 grammi) o 150 grammi da lessi, piselli freschi 150 grammi, petto di pollo/tacchino 125 grammi, merluzzo 125 grammi, farina di ceci (50 grammi), grana padano (40 grammi, ma massimo una volta al giorno), 150 grammi di yogurt greco scremato e bianco, albumi.
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Cibi della categoria 3. Cibi da assumere in tre porzioni al giorno, uno per tipo e uno per pasto
Puoi scegliere se fare a colazione, pranzo o cena o in due pasti o in un pasto, basta che siano 3 porzioni in totale per questa categoria.
Quinoa o riso basmati (35 grammi), barbabietole (fino 250 grammi), carote (200 grammi), gallette di riso (35 grammi), patate (150 grammi), mirtilli, ribes o lamponi (200 grammi). -
Cibi della categoria 4. Cibi da assumere in una porzione al giorno complessiva (uno a scelta o un mix per quelli con stesso peso).
Puoi scegliere di dividere questa porzione in diversi pasti.
Per esempio: 10 grammi di noci a colazione, pranzo e cena.
Avocado (100 grammi), noci (30 grammi), semi di canapa (30 grammi), semi di girasole (30 grammi), cioccolato fondente (30 grammi), mandorle (30 grammi).
Non si usano: olio di oliva, zucchero, dolcificanti anche a zero calorie.
Si possono usare: poco aceto o succo di limone.
Si può bere un caffè al giorno. Si può bere acqua nella quantità desiderata.
Vediamo lo schema.
DIETA ROBOT: LO SCHEMA
Colazione
Una porzione di frutti rossi o gallette di riso. Due uova o una porzione di grana padano o una farinata di ceci. Un caffè.
Snack (3 al giorno)
10 grammi di mandorle o 30 grammi di avocado o 10 grammi di cioccolato fondente.
Pranzo e cena.
Una porzione di carboidrati della categoria 3. Una porzione dalla categoria 2. Porzione libera della categoria 1.