DIETA DEI 21 GIORNI DEL DR OZ PER RIDURRE LA PANCIA
Colazione. Due gallette di riso o mais con due cucchiaini di composta di mele, 200 ml di latte di kefir (o 150 grammi di yogurt greco Zymil bianco) + 5 grammi di cioccolato fondente.
Spuntino. 150 grammi di arancia + 3 mandorle.
Pranzo.
50 grammi di pasta di riso o di mais o di grano saraceno in chicchi o quinoa o riso basmati.
In alternativa panino senza glutine da 50-60 grammi.
Scegliere tra i seguenti condimenti.
- 200 grammi di zucchine o peperoni + 100 grammi gamberetti o vongole + un cucchiaino di olio, prezzemolo.
- 150 grammi di pomodorini + una scatola piccola di tonno al naturale + un cucchiaino di semi di zucca e uno raso di olio.
- 130 grammi di melanzane o funghi + 50 grammi di ricotta delattosata o 30 grammi di asiago a tocchetti + un cucchiaino di grana grattugiato.
- sugo di pomodoro + 50 grammi di macinato di vitello o tacchino + aromi a scelta + un cucchiaino di grana grattugiato.
- 150 grammi di pomodorini, 50 grammi di mozzarella delattosata o feta, origano, 5-6 olive.
- 200 grammi di zucchine o 120 gr di finocchi + 50 grammi di salmone o tonno affumicato a listarelle o 100 grammi di pisellini primavera + un cucchiaino raso di semi di zucca.
100 grammi di germogli di soia + 50 grammi di tofu alla piastra a tocchetti o 70 grammi di petto di pollo + poca salsa di soia + un cucchiaino raso di olio e spezie.
Una tisana allo zenzero senza zucchero a fine pasto.
(SEGUE A PAGINA TRE)
