D come dieta

Brownie dietetici con soli 4 ingredienti

11Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Nutrizione, Ricette

Brownie dietetici con soli 4 ingredienti

Questi brownie dietetici hanno solo 4 ingredienti di base, sono senza uova, senza zuccheri aggiunti, senza burro né olio, e possono essere realizzati anche senza glutine. Tutta la preparazione è molto semplice e ogni brownie ha 98 calorie. Non sono piccolissimi, non temete! Inoltre non dovete usare ingredienti difficili da reperire. Una ricetta ideale se soffrite di colon irritabile, se avete problemi di regolarità intestinale e volete concedervi un dolce su base quotidiana anche se siete a dieta. Infatti un brownie ha grossomodo le stesse calorie di 3 fette biscottate o 30 grammi di cereali da colazione. Dunque è facile fare la sostituzione nel menu del vostro dietologo. (In caso potete sempre chiedere: più sapete come sostituire gli alimenti senza aggiungere calorie o stravolg...

Plank varianti: allenamento plank completo

28Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Plank varianti: allenamento plank completo

Un allenamento Plank completo che coinvolge tutto il corpo? Ebbene sì, è possibile farlo e ti prenderà solo 20 minuti del tuo tempo. Ti presento infatti 10 esercizi Plank oltre quello classico che forse non conosci, ma che sono capaci di coinvolgere tutte le fibre muscolari. In questo modo, in soli 20 minuti hai fatto un allenamento tonificante ma anche molto dinamico e che ti allena alla coordinazione e migliora la mobilità generale. Adatto anche ai principianti. Plank varianti: allenamento plank completo Innanzitutto partiamo dal plank. Dopo un breve riscaldamento, mettiti nella posizione classica e conta fino a trenta secondi. Non spanciare, mantieni la schiena neutra, distribuisci il peso su tutto il corpo, gambe dritte, poggiati sugli avambracci. via GIPHY Poi p...

Forte sovrappeso? Ecco il menu dimagrante

26Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Diete ipocaloriche, Diete sane

Forte sovrappeso? Ecco il menu dimagrante

Sei in forte sovrappeso e vorresti dimagrire? Se hai più di 20 chili da perdere, in questo articolo troverai un menu dimagrante ispirato alla Dieta Volumetrica della dottoressa Barbara Rolls. COSA E' LA DIETA VOLUMETRICA La dieta volumetrica ha una sola regola da rispettare e tantissimi vantaggi per la salute. La regola è questa: mangiare più cibi a minore densità calorica (che quindi contengono meno calorie di altri), riducendo quelli a maggiore densità calorica. Adesso so che risponderai: sì, va be', ovvio. Be', non è tanto ovvio. Considera che sui social ci sono centinaia di video di persone che hanno perso anche 50 chili con questa dieta ma nessuno che faccia caso al principio dietro cui si celano le loro ricette azzera-fame. DIETA VOLUMETRICA: IDEALE PER CHI E' IN FORTE SOVRAPPES...

Effetti dell’acido folico sulla fame e sul peso

25Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Integrazione e fitoterapia, Nutrizione

Effetti dell’acido folico sulla fame e sul peso

L'acido folico, o vitamina B9, è uno dei nutrienti più controversi a livello di studi scientifici. Alcuni studi condotti sui topi hanno rilevato che la supplementazione di acido folico aumentava l'ormone della fame, le grelina e che aumentava anche il peso corporeo. L'acido folico come integratore porterebbe a una riduzione dell'insulina e a un aumento della fame. Indirettamente, a difficoltà a saziarsi. Effetti dell'acido folico e bufale In realtà, per cercare di separare le notizie irrilevanti dagli studi interessanti, è opportuno fare due considerazioni. La prima riguarda tutte le notizie che vengono tradotte in Italia da blog statunitensi e da siti di divulgazione che di scientifico hanno poco. Il risultato è che da anni circolano notizie inattendibili, e che non si possono ne...

Camminata indoor allenante per tutte le età

21Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Camminata indoor allenante per tutte le età

Mezzora di camminata indoor, che vuol dire? Che è un tipo di camminata che puoi fare a casa, in palestra, in albergo, in pratica in tutti i luoghi chiusi. Ti prende solo mezzora e ti permette di allenare tutto il corpo e tenerti in moto e in salute. Camminata indoor: i vantaggi I vantaggi della camminata indoor di oggi sono i seguenti: pro-metabolica (non alza i livelli di cortisolo), a basso impatto (adatta a tutte le età), full body (allenerai tutto il corpo). Cosa ti consiglio di avere per questa camminata indoor? Scarpe comode e una bella selezione musicale che duri esattamente trenta minuti. Puoi farla tutti i giorni o a giorni pari. Se vuoi altri piani allenanti facili e veloci da alternare a questo, guarda la mia sezione fitness alla voce schede allenamento. Puoi anche ...

Tendenza a ingrassare: l’ipotesi della leva proteica

10Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Notizie, Nutrizione

Tendenza a ingrassare: l’ipotesi della leva proteica

L'ipotesi della leva proteica è un tipo di processo che è stato teorizzato in questi giorni da due scienziati per spiegare la tendenza a ingrassare a causa dell'eccesso di calorie. Ad avere parlato dell'ipotesi della leva proteica, in inglese "protein leverage hypothesis", come causa dell'obesità, sono stati due scienziati, David Raubenheimer e Stephen Simpson. Cosa dice l'ipotesi della leva proteica Secondo l'ipotesi della leva proteica, ingrassare è una conseguenza del fatto che, mangiando meno proteine rispetto al proprio fabbisogno, il corpo ha fame e quindi ci dirotta verso il cibo. Ma a monte c'è la nostra scelta alimentare. Scegliendo di mangiare cibi molto lavorati ovvero cibi industriali, ci priviamo delle sostanze di cui il corpo ha bisogno, innanzitutto proteine. ...