Come la celebre dieta Plank, anche questa dieta veloce si basa sul passaparola di internet: e anche questa dieta è girata per tantissimi anni.
Si tratta di una dieta veloce per perdere 10 kg, ma a differenza della dieta Plank non è solo proteica.
Ci sono anche i carboidrati, del tipo integrale o dalla frutta.
LA DIETA VELOCE: CARATTERISTICHE
La dieta veloce è una dieta ipocalorica, e permette di perdere molto peso, ovvero di perdere 10 kg in un mese massimo, minimo 6-7.
Il trucco sono i pasti numerosi con un buon contenuto di proteine, ideali per chi ha sempre fame.
Da abbinare a un’ora di passeggiata ogni giorno. Tassativo.
Lo stesso piano alimentare va ripetuto per 4 settimane di fila. Vediamo di cosa si tratta.
Vi ricordo che il seguente articolo è a solo scopo informativo. Consultate il medico prima di provare un metodo alimentare.
LA DIETA VELOCE PER PERDERE 10 KG: Lun/Mer
Lunedì
Colazione (valida per lunedì e martedì)
200 ml latte scremato o di soia, due gallette di riso con 2 cucchiaini di composta di mele Melinda + 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero.
Spuntino
Una fetta di pane integrale tostata (25 gr) con 30 gr di prosciutto cotto. Tazza di tè verde senza zucchero.
Pranzo
Omelette di 3 albumi con un cucchiaino di olio e 150 gr di spinaci o zucchine + un frutto a scelta da 150 grammi tra arancia, fragole, kiwi, pesca.
Merenda
100 grammi di fiocchi di latte + mezza mela o pera.
Cena
Asparagi cotti o spinaci con un cucchiaino di olio, 150 gr di petto di pollo o petto di tacchino con succo di limone e un cucchiaino di olio.
Spuntino
Uno yogurt magro al naturale con dolcificante aggiunto + 3 mandorle o una noce.
Martedì
Spuntino
Un cetriolo + 3 fette di prosciutto cotto o petto di tacchino.
Pranzo
100 gr di pesce bianco a scelta con spinaci o asparagi o funghi stufati in un cucchiaio raso di olio o burro.
Merenda
Uno yogurt magro bianco da 125 grammi, un frutto a scelta da 100 grammi tra arancia, fragole, melone, kiwi, pesca.
Cena
112 gr di tonno al naturale con un cucchiaino di olio, zucchine trifolate con menta e un cucchiaino di olio + un kiwi o una fetta di ananas o 6-7 fragole.
Spuntino
Un bicchiere di latte scremato o di soia + 3 mandorle.
Mercoledì
Colazione (valida per mercoledì, giovedì)
200 ml latte scremato o di soia, due cucchiai di fiocchi di avena, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero
Spuntino
Una fetta di pane integrale tostata con 30 gr di prosciutto cotto. Tazza di tè verde senza zucchero.
Pranzo
Zucchine o melanzane grigliate con 200 gr fiocchi di latte + un cucchiaino di olio e mezza banana.
Merenda
Pancake di mezza banana mischiata a un uovo, cotta in 5 grammi di burro.
Cena
Hamburger di manzo da 100 grammi + funghi in padella con un cucchiaino di olio. 3 mandorle.
LA DIETA VELOCE PER PERDERE 10 KG: Gio/Dom
Giovedì
Spuntino
Una galletta di riso con 4 fette di bresaola.
Pranzo
Carpaccio di tonno o pesce spada gr. 100 + asparagi con un cucchiaino di olio o burro.
Merenda
150 grammi di yogurt greco bianco scremato, sedano o carote crude o cetrioli crudi
Cena
Zucchine saltate in padella con un cucchiaio di olio (gr. 200) + omelette di 3 albumi +100 grammi tra arancia, fragole, melone, kiwi, pesca.
Spuntino
200 ml di latte scremato o di soia + 3 mandorle.
Venerdì
Colazione
200 ml latte scremato o di soia, 2 gallette con un cucchiaino di miele o 2 di marmellata, 3 mandorle, caffè o tè s.z.
Spuntino
Una galletta di riso con 50 gr di prosciutto cotto.
Pranzo
Hamburger di pollo da 125 gr + 200 gr spinaci al vapore + un cucchiaino di olio e un frutto a scelta.
Merenda
80 grammi di ricotta con cannella e dolcificante.
Cena
Un finocchio lesso e condito con un cucchiaino di burro o olio + 130 gr. orata o merluzzo a piacere.
Spuntino
30 gr di parmigiano o grana padano.
Sabato
Colazione
200 grammi di fragole o ciliegie o kiwi + 150 grammi di yogurt greco bianco scremato, tè o caffè s.z.
Spuntino
Una galletta con 3 fette di prosciutto cotto. Tazza di tè verde senza zucchero.
Pranzo
112 gr tonno al naturale con 250 gr di zucchine trifolate , origano e un cucchiaio di olio + mezza mela.
Merenda
200 ml di latte scremato + mezza mela verde.
Cena
carpaccio di 100 grammi di bresaola. 200 gr di funghi trifolati con un cucchiaino di olio (o asparagi) + 3 mandorle.
Spuntino
50 gr di ananas + 20 gr grana.
Domenica
Colazione
200 ml latte scremato o di soia, 2 cucchiai di fiocchi di avena, caffè o tè a piacere senza zucchero
Spuntino
Un uovo sodo. Tazza di tè verde senza zucchero.
Pranzo
una fetta di pane integrale da 25 grammi, 150 gr pesce bianco a piacere con un cucchiaino di olio, erbette e spezie con contorno di spinaci bolliti, mezza arancia.
Merenda
Tazza di tè verde senza zucchero + 3 mandorle.
Cena: un piatto di pasta (100 gr) condito come si vuole oppure un panino a 100 gr farcito come si vuole oppure una coppa di gelato con panna oppure una pizza marinara.
LA DIETA VELOCE PER PERDERE 10 KG
Mantenimento.
Prima e seconda settimana
Si seguono 5 giorni di dieta e due semi-liberi non di seguito oltre la cena della domenica. Nei giorni semi-liberi si può mangiare un piatto di pasta a pranzo da 60 grammi con condimento semplice o da 50 grammi con un cucchiaio di legumi.
Terza e quarta settimana.
Si seguono 4 giorni di dieta e tre semi-liberi non di seguito, ma si salta il pasto libero della domenica sera.
Quinta settimana.
Si seguono 3 giorni di dieta e 4 semi-liberi non di seguito, ma si salta il pasto libero della domenica sera.
