La dieta ciclica 2-1 per dimagrire 8 kg al mese

La dieta ciclica 2-1 è una dieta in cui si alternano dei giorni in cui si mangiano meno carboidrati a dei giorni in cui se ne mangiano molti di più, con il risultato promettente di non rinunciare a nessuno dei cibi che amiamo e dimagrire in modo veloce ed efficace, senza controindicazioni per la salute. La dieta ciclica 2-1 infatti permette di dimagrire 8 kg al mese alternando giorni di dieta con bassi carboidrati o dieta low carb a giorni di dieta con alti carboidrati e bassi grassi o dieta low-fat. Essenziale tuttavia l'allenamento, che però nella dieta ciclica 2-1 impegnerà poca parte del vostro tempo. LA DIETA CICLICA 2-1 PER DIMAGRIRE 8 KG AL MESE: CHE COS'E'? Come ho spiegato nell'introduzione, la dieta ciclica 2-1 è una dieta che prevede due giorni con meno carboidrati e uno con più carboidrati in modo ciclico. Per esempio: il lunedì e il martedì sono giorni di dieta low carb, il mercoledì è un giorno low-fat, il giovedì si inizia di nuovo con i due giorni low carb e via a seguire. Non esistono giorni di libertà da questo schema per la fase dimagrante. Questo tipo di dieta è stata messa a punto da Dennis e Kelsey Heenan, due coach ideatori del metodo Lean Cycle Diet e del protocollo HIITBURN. Permette di dimagrire 8 kg al mese perdendo soprattutto massa grassa, purché si segua anche l'allenamento. Ovviamente di diete cicliche come questa ce ne sono tante, e su Dcomedieta avevamo già parlato di Dieta Low Carb Intermittente, dieta chetogenica ciclica, dieta Piramide. Il vantaggio della dieta ciclica 2-1 è che è più facile da seguire, non è una dieta chetogenica, si hanno dai due ai tre giorni a settimana in cui possiamo mangiare pasta, pane, riso, frutta. L'altro vantaggio è che nei giorni a bassi carboidrati ci sono comunque dei cibi che ci forniscono zuccheri, dunque non ci sentiremo affaticati. Vediamo il piano della dieta ciclica 2-1 a pagina due. (SEGUE A PAGINA DUE) LA DIETA CICLICA 2-1 PER DIMAGRIRE 8 KG AL MESE: PIANO ALIMENTARE Il piano alimentare consiste in un menu di tre giorni, da ripetere nel corso della settimana. Dunque il quarto giorno si riprende il piano del giorno uno. MENU DEI GIORNI 1-2 Colazione. Caffè senza zucchero. Tre uova strapazzate in un cucchiaino di burro, con una fetta da 15 grammi di formaggio. Spuntino dopo due ore: 100 grammi di mela con 10 mandorle o un cucchiaino (10 grammi) di burro di arachidi. Dopo lo spuntino: 10 minuti di corsetta sul posto o mezz'ora di camminata a passo svelto. Pranzo. Insalata mista con insalata verde e ortaggi a piacere, sia crudi che cotti, condita con due cucchiaini di olio di oliva, olive a piacere, un pizzico di sale, e poi a scelta 50 grammi di salmone affumicato o una scatola piccola di tonno al naturale o 35 grammi di emmenthal o un etto di petto di tacchino o pollo a dadini o un etto di code di gambero o 60 grammi di prosciutto crudo o bresaola. Gli uomini possono raddoppiare i cibi proteici nelle quantità e aggiungere un altro cucchiaino di olio. Caffè con 3 mandorle. Spuntino: un cetriolo + due noci. Allenamento full body. Potete decidere di farlo con o senza pesi. Vedi a pagina quattro per l'allenamento. Merenda dopo l'allenamento: un frullato proteico con un misurino di proteine in polvere + 100 grammi di banana oppure 150 grammi di yogurt greco scremato naturale con 100 grammi di banana o in alternativa alla banana 100 grammi di kiwi/frutti rossi/pesca/mela + un cucchiaino raso di miele. Cena: una porzione di carne o pesce a scelta da 100 grammi se si è donne, 200 se si è uomini. Tra le opzioni: pollo, tacchino, vitello, manzo, maiale magro, coniglio, merluzzo, nasello, orata, spigola, calamaro, polpo. Una porzione libera di ortaggi o verdure con due cucchiaini di olio o burro (tutto tranne carote, mais dolce, barbabietole). Spuntino dopo cena: 5 grammi di cioccolato fondente all'85%. Vediamo a pagina tre il menu del terzo giorno. (SEGUE A PAGINA TRE) LA DIETA CICLICA 2-1 PER DIMAGRIRE 8 KG AL MESE: PIANO ALIMENTARE MENU DEL GIORNO TRE Colazione. Caffè senza zucchero. 30 grammi di fiocchi di avena cotti in 200 ml di latte di soia o scremato con un cucchiaino raso di miele. 150 grammi di yogurt greco scremato o un frullato proteico con un misurino di proteine in polvere o una omelette di un uovo piccolo + un albume cotto in padella antiaderente. Tra la colazione e lo spuntino: mezz'ora di corsa (anche sul posto) o un'ora di camminata a passo molto svelto. Spuntino: 100 grammi di fiocchi di latte + 100 grammi di frutti rossi, fragole o ciliegie, stevia facoltativa, cannella. Pranzo: una porzione di carne o pesce a scelta da 100 grammi se si è donne, 200 se si è uomini. Tra le opzioni: pollo, tacchino, vitello, manzo, maiale magro, coniglio, merluzzo, nasello, orata, spigola, calamaro, polpo. Una porzione libera di ortaggi o verdure con un cucchiaino di olio o burro. 65 grammi di pane integrale o di grano duro tostato o 200 grammi di patate o patate dolci o 50 grammi di riso o pasta (in questo caso usate le verdure per condirle). Allenamento HIIT di 15 minuti. Vedi a pagina quattro per l'allenamento. Merenda dopo l'allenamento. Due gallette di riso o due fette biscottate con 2 fette di prosciutto cotto o bresaola. Cena: 100 grammi di salmone al naturale o ricotta magra o 50 grammi di mozzarella o una scatola di tonno sgocciolato, contorno di verdure libero con un cucchiaino di olio + un etto di mais dolce o di patata (pesata cruda e poi cotta). Al posto del mais o della patata, 150 grammi di frutta di stagione eccetto banana, fichi, uva, cachi o 200 ml di succo di ananas. Spuntino dopo cena: 5 grammi di cioccolato fondente all'85%. Vediamo ora l'allenamento pomeridiano a pagina quattro (SEGUE A PAGINA 4). LA DIETA CICLICA 2-1 PER DIMAGRIRE 8 KG AL MESE: ALLENAMENTO Allenamento Il primo giorno si allenano quelle zone che vogliamo modellare di più. Se per esempio vogliamo ridurre la pancia, facciamo 10 addominali normali per 3 volte, 10 addominali inversi per 3 volte, 10 addominali obliqui per 3 volte. Se vogliamo modellare i glutei, seguiamo questo allenamento glutei di 15 minuti. Se vogliamo modellare le braccia e la parte alta, seguiamo questo allenamento. Se vogliamo dimagrire le gambe, seguiamo invece questo allenamento. Il secondo giorno si allena tutto il corpo: seguiamo questo allenamento full body di 15 minuti. Il terzo giorno seguiamo invece un protocollo HIIT da 10-15 minuti come questo o questo. LA DIETA CICLICA 2-1 PER DIMAGRIRE 8 KG AL MESE: MANTENIMENTO Nella fase di mantenimento, il primo giorno diventa invece giorno di riposo dunque niente allenamento. La dieta va seguita per due cicli a settimana e ci si lascia la domenica libera. Lunedì e martedì giorni low carb. Mercoledì come il giorno tre. Giovedì e venerdì giorni low carb. Sabato giorno come il giorno tre, con cena a base di una pizza marinara o cena a base di sushi e sashimi (non all you can eat!) dopo due settimane di mantenimento con solo domenica libera. Domenica libera.