Last Updated on 2 Agosto 2019 by Eleonora Bolsi
LA DIETA CICLICA 2-1 PER DIMAGRIRE 8 KG AL MESE: PIANO ALIMENTARE
MENU DEL GIORNO TRE
- Colazione.
Caffè senza zucchero. 30 grammi di fiocchi di avena cotti in 200 ml di latte di soia o scremato con un cucchiaino raso di miele. 150 grammi di yogurt greco scremato o un frullato proteico con un misurino di proteine in polvere o una omelette di un uovo piccolo + un albume cotto in padella antiaderente.
Tra la colazione e lo spuntino: mezz’ora di corsa (anche sul posto) o un’ora di camminata a passo molto svelto. - Spuntino: 100 grammi di fiocchi di latte + 100 grammi di frutti rossi, fragole o ciliegie, stevia facoltativa, cannella.
- Pranzo: una porzione di carne o pesce a scelta da 100 grammi se si è donne, 200 se si è uomini. Tra le opzioni: pollo, tacchino, vitello, manzo, maiale magro, coniglio, merluzzo, nasello, orata, spigola, calamaro, polpo. Una porzione libera di ortaggi o verdure con un cucchiaino di olio o burro. 65 grammi di pane integrale o di grano duro tostato o 200 grammi di patate o patate dolci o 50 grammi di riso o pasta (in questo caso usate le verdure per condirle).
Allenamento HIIT di 15 minuti. Vedi a pagina quattro per l’allenamento. - Merenda dopo l’allenamento. Due gallette di riso o due fette biscottate con 2 fette di prosciutto cotto o bresaola.
- Cena: 100 grammi di salmone al naturale o ricotta magra o 50 grammi di mozzarella o una scatola di tonno sgocciolato, contorno di verdure libero con un cucchiaino di olio + un etto di mais dolce o di patata (pesata cruda e poi cotta). Al posto del mais o della patata, 150 grammi di frutta di stagione eccetto banana, fichi, uva, cachi o 200 ml di succo di ananas.
- Spuntino dopo cena: 5 grammi di cioccolato fondente all’85%.
Vediamo ora l’allenamento pomeridiano a pagina quattro (SEGUE A PAGINA 4).