Last Updated on 29 Novembre 2019 by Eleonora Bolsi
Segue: RIATTIVARE IL METABOLISMO IN 3 SETTIMANE
Colazione abbondante.
Inizia la giornata con 40 gr di fiocchi di avena cotti in 180 ml di latte scremato o vegetale e un cucchiaino di miele più uno yogurt magro da 125 grammi bianco. Oppure 250 ml di latte scremato frullato con una banana da 100 grammi o una pera da 150 grammi, un cucchiaino di semi di lino e uno di semi di chia, 2 mandorle e un pizzico di stevia.
In alternativa anche una omelette dolce (per esempio un uovo piccolo +100 grammi di albume cotti in padella antiaderente, con 120 grammi di frutta o 4 cucchiaini di marmellata per guarnire). In questo modo inizi la giornata con un buon apporto calorico che ti permetterà di evitare snack fino a pranzo e aiuti regolarità e metabolismo.
Portati un giro una bottiglietta d’acqua: portati in giro dell’acqua da sorseggiare fino a ora di pranzo.
Alle undici, mangia 3 noci o una dozzina di pistacchi o 10 mandorle.
Pranzo vegetariano.
Pranza con una insalata di verdure e legumi lessi (qui alcune ricette) o un passato di verdure a cui aggiungere 70 gr di tofu o 100 gr di legumi lessati a scelta (Megan consiglia le lenticchie).
Dopo pranzo, passeggia per mezzora/un’ora o usa cyclette o tapis roulant o segui questo video di camminata a casa.
Alle due concediti una tazza di tè verde o bianco. Vediamo merenda e cena a pagina tre. (SEGUE A PAGINA TRE)