Schede allenamento Archivi | Pagina 8 di 10

Il cardio per dimagrire secondo il coach Dave Gamba

17Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Il cardio per dimagrire secondo il coach Dave Gamba

Come usare il cardio per dimagrire? Ha senso faticare per ore sul tapis roulant o facendo corsette? Secondo il celebre coach Dave Gamba, no, o meglio: si potrebbe risparmiare tempo e avere maggiori risultati se si facesse un lavoro diverso, che combina sia l'attività aerobica del cardio che quella anaerobica tipica degli sforzi intensi. Un lavoro breve ma più efficace perché se eseguito correttamente ci fa bruciare più calorie e allena al tempo stesso tutto il corpo. E questo prendendo solo da 4 minuti a circa un quarto d'ora delle nostre giornate. In altre parole, il giusto cardio per dimagrire non è quello di lunga durata (detto Liss se a bassa intensità), ma quello HIIT ovvero con intervalli ad alta intensità e un tempo breve d'esecuzione, che alterna fasi di movimenti ad alta intens...

Chili di troppo addio con il programma di Francesca Fitness Freak

5Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Perdere massa grassa, Schede allenamento

Chili di troppo addio con il programma di Francesca Fitness Freak

Chili di troppo? Potremmo liberarcene con uno stile di vita sano e un programma di allenamento che ci porta via solo mezzora al giorno del nostro tempo. Parola di Francesca Fitness Freak, fit model, fit blogger e coach, che ha pubblicato una guida in pdf dal titolo "Back in Shape" (possiamo tradurlo con Torna in forma) in cui spiega come un allenamento total body e delle ricette gustose ma sane possono farci dire addio ai chili di troppo giusto in tempo per l'estate. Seguo Francesca da un po' di tempo, e trovo che sia un'ottima fonte di ispirazione per molte donne che vogliono perdere peso in salute e senza sacrificarsi per ore in palestra: i suoi video di allenamento sono molto istruttivi, e nell'alimentazione Francesca segue i principi della dieta istintiva ( intuitive eating). Si mangi...

L’allenamento calisthenics per donne principianti

2Mar

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

L’allenamento calisthenics per donne principianti

Che cos'è il calisthenics? Un tempo si credeva che l'allenamento calisthenics fosse un allenamento prettamente aerobico, dato che non coinvolgeva le macchine tipiche della sala palestra, ma si poteva fare senza ausilio di manubri, bilancieri o altro. In realtà, l'allenamento calisthenics è un allenamento a corpo libero composto da esercizi in cui è il corpo stesso a essere il primo strumento per diventare più forti e modellarsi. I più esperti possono poi usare manubri, elastici, anelli, palle o sbarre. Questo permette di poter fare un allenamento calisthenics anche da casa, ma per ottenere quali risultati? Maggiore forza e rimodellamento corporeo. Un corpo più magro e muscoloso, e per le donne un corpo che valorizza le curve e ci rende più atletiche e magre. Calisthenics infatti è...

23Feb

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Perdere massa grassa, Schede allenamento

5 esercizi bruciagrassi velocissimi

Un allenamento a base di cinque esercizi bruciagrassi, da fare per almeno 4 settimane nella modalità di 3 volte a settimana, secondo lo schema riportato sotto. Utili per aumentare il metabolismo e portare il corpo in modalità bruciagrassi, spingendolo a bruciare più calorie nella fase di riposo. Un piano davvero semplice per chi vuole approcciarsi a un allenamento ad alta intensità per la prima volta, e che soprattutto ci permette di stare in forma in poco tempo, perché non ci prende più di venti minuti in tutto per tre volte a settimana. Nei giorni in cui non ci alleniamo, se vogliamo ottenere ancora più risultati, facciamo un'ora di camminata a passo veloce o mezzora/quaranta minuti di corsetta (non corsa), e proviamo a consumare i carboidrati a ridosso di queste attività. Poco prim...

18Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Allenarsi a casa: il piano total body

Un piano total body da fare dalle 2 alle 3 volte a settimana con solamente un tappetino (o un soffice tappeto casalingo) e una sedia? Questo allenamento è perfetto per chi desidera allenarsi a casa, ed è altamente efficace. Aumenta il metabolismo spingendo il corpo a bruciare molte calorie sia durante che ore dopo l'allenamento grazie all'effetto epoc, una particolare termogenesi per cui il corpo aumenta il suo metabolismo in risposta a questi esercizi. La chiave è quella di fare ogni set ad alta velocità, con dieci-venti secondi di riposo tra un esercizio e l'altro, per un totale di massimo 30 minuti di workout. Non preoccupatevi se non riuscite a farlo tutto le prime volte: è normale, anche se questo programma è ideale per chi non è totalmente disallenato ma ha già provato alcuni progr...

L’attività per dimagrire adatta a tutti: low impact hiit

5Ott

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Schede allenamento

L’attività per dimagrire adatta a tutti: low impact hiit

In questi ultimi anni, grazie alla popolarità del crossfit e dell'hiit (high intensity interval training), abbiamo visto come molte attività per dimagrire basate sull'esercizio fisico provano a coniugare un effetto dimagrante dell'allenamento a un minimo dispendio in termini di tempo e possibilità (di attrezzi, di luoghi attrezzati, economiche). In parole povere: massima resa con minima spesa. Per esempio, la bikini body guide di Kayla Itsines, o molti allenamenti da dieci minuti, venti minuti, mezzora al giorno si basano sull'idea che si possano bruciare molte più calorie condensando l'allenamento in poco tempo, a patto di farlo in velocità. In questo modo si crea uno sforzo anaerobico, che porta a un incremento del metabolismo. Non c'è bisogno per questi allenamenti di attrezzature part...