Fitness Archivi | Pagina 3 di 73

Plank varianti: allenamento plank completo

28Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Plank varianti: allenamento plank completo

Un allenamento Plank completo che coinvolge tutto il corpo? Ebbene sì, è possibile farlo e ti prenderà solo 20 minuti del tuo tempo. Ti presento infatti 10 esercizi Plank oltre quello classico che forse non conosci, ma che sono capaci di coinvolgere tutte le fibre muscolari. In questo modo, in soli 20 minuti hai fatto un allenamento tonificante ma anche molto dinamico e che ti allena alla coordinazione e migliora la mobilità generale. Adatto anche ai principianti. Plank varianti: allenamento plank completo Innanzitutto partiamo dal plank. Dopo un breve riscaldamento, mettiti nella posizione classica e conta fino a trenta secondi. Non spanciare, mantieni la schiena neutra, distribuisci il peso su tutto il corpo, gambe dritte, poggiati sugli avambracci. via GIPHY Poi p...

Camminata indoor allenante per tutte le età

21Set

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Camminata indoor allenante per tutte le età

Mezzora di camminata indoor, che vuol dire? Che è un tipo di camminata che puoi fare a casa, in palestra, in albergo, in pratica in tutti i luoghi chiusi. Ti prende solo mezzora e ti permette di allenare tutto il corpo e tenerti in moto e in salute. Camminata indoor: i vantaggi I vantaggi della camminata indoor di oggi sono i seguenti: pro-metabolica (non alza i livelli di cortisolo), a basso impatto (adatta a tutte le età), full body (allenerai tutto il corpo). Cosa ti consiglio di avere per questa camminata indoor? Scarpe comode e una bella selezione musicale che duri esattamente trenta minuti. Puoi farla tutti i giorni o a giorni pari. Se vuoi altri piani allenanti facili e veloci da alternare a questo, guarda la mia sezione fitness alla voce schede allenamento. Puoi anche ...

Allenamento bande elastiche, 30 minuti di total body

31Ago

By Eleonora BolsiNo Comments

Diete, Schede allenamento

Allenamento bande elastiche, 30 minuti di total body

Un allenamento con bande elastiche è un modo rapido per fare un allenamento di resistenza anche se non ami i pesi e non ti piace andare in palestra. L'allenamento con bande elastiche infatti richiede soltanto una banda maneggevole e che non occupa spazio, più un tappetino o altro supporto a terra. Puoi farlo davvero dove vuoi e in questo articolo vediamo un allenamento di circa mezzora, in cui ti illustro una serie di esercizi. Questo allenamento è modellante senza essere difficile. Non aumenta lo stress, ti permette di allenare tutto il corpo e puoi farlo nel tempo libero, anche quando è poco. In pochi giorni già vedrai i primi risultati. Cosa sono le bande elastiche e come usarle Le bande elastiche sono delle fasce di tessuto elastico o di materiale plastico. Ne esistono di due ...

Allenamento col tapis roulant: perdi peso a casa

29Lug

By Eleonora BolsiNo Comments

Attività per dimagrire, Fitness

Allenamento col tapis roulant: perdi peso a casa

Avere una vita frenetica significa avere incombenze a cui non si può rinunciare: tra lavoro e famiglia, si arriva alla sera o al pomeriggio che si vorrebbe solo tirare il fiato. Per questo, scegliere di fare un allenamento col tapis roulant comodamente a casa può essere una soluzione per sfruttare i ritagli di tempo. Da questo punto di vista, ritengo che il tapis roulant sia estremamente comodo. Possiamo allenarci guardando Netflix, i video sul cellulare, ascoltare musica e perdere peso al tempo stesso. Seguire un allenamento cardio sul Tapis Roulant elettrico o magnetico ci permette quindi non solo di stare in forma, ma anche di essere costanti. Allenarsi è un fatto di motivazione. E se siamo stressati sappiamo bene dove finiscono i buoni propositi. Rispetto solo a qualche anno fa, ogg...

Pilates al muro, ecco il nuovo trend per allenare tutto il corpo

16Mag

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

Pilates al muro, ecco il nuovo trend per allenare tutto il corpo

Avrete sentito senza dubbio parlare del "wall pilates" o pilates al muro, un tipo di pilates che si può fare a casa o in palestra e che è a corpo libero, ma usando un muro come resistenza. Si tratta di un allenamento davvero efficace anche se breve, in particolare per la zona GAG, ovvero gambe, addome e glutei. Se vuoi provare il pilates al muro senza pagare un programma in abbonamento sei nel posto giusto. In questo articolo troverai tanti allenamenti gratuiti di pilates al muro che sono disponibili su internet e un primo piano di allenamento per principianti di soli 4 esercizi. Segui questo piano per una settimana e poi due link a scelta nelle tre settimane successive, da alternare: dunque un giorno l'uno, un giorno l'altro. Io lo trovo un allenamento molto buono perché di base è ...

ALLENAMENTO PLANK TOTAL BODY: IN FORMA IN 20 MINUTI

27Apr

By Eleonora BolsiNo Comments

Fitness, Schede allenamento

ALLENAMENTO PLANK TOTAL BODY: IN FORMA IN 20 MINUTI

Un allenamento che si basa su un unico esercizio? Sì, se è come l'esercizio del plank e se ha delle varianti che possono permetterci di creare un mini allenamento che ha i seguenti vantaggi. Il primo è che è personalizzabile. La persona meno allenata farà la versione base o solo questo allenamento tre volte a settimana senza aggiungere altro alla sua routine. Questo vale anche per i super impegnati. Il secondo vantaggio è che questo allenamento da una parte ci permette di bruciare molte calorie, dall'altra ci tonifica nei punti chiave: addome, gambe, braccia. Tonificazione significa sviluppo della massa magra, e in un regime ipocalorico anche blando, il deficit tra qualche misura alimentare e questo allenamento ci permette di ridurre più efficacemente la massa grassa. Se...