Dimagrire 2 kg in 5 giorni con la dieta YSF

Last Updated on 12 Agosto 2020 by Eleonora Bolsi

LA DIETA YSF per dimagrire 1 kg a settimana

• Colazione.

  Caffè o tè a scelta senza zucchero.
  Frullato o crema al cucchiaio a scelta.

• Per il frullato.
  150 ml di latte di riso, bevanda al cocco o alla mandorla senza zuccheri aggiunti +  1 cucchiaio di Energie Superfood Mix (detto Energy Bomb) + 100 grammi di banana + 150 grammi di pesca/susine/ananas/kiwi/frutti rossi/fragole + 5 grammi di burro di mandorle o arachidi o nocciole bio.
• Per la crema.
  150 ml di latte di riso, bevanda al cocco o alla mandorla senza zuccheri aggiunti + 2 cucchiaini di Energy Superfood Mix + 1 pizzico di Bio Super Green + 20 grammi di fiocchi di avena o 15 grammi di muesli + un dattero o un’albicocca disidratata + 5 mandorle. Da gustare con 150 grammi di frutta a scelta.
  Il latte vegetale nelle ricette si può sostituire con 100 grammi di yogurt greco bianco 0% o con stessa quantità di latte scremato o di soia.

• Spuntino.

  Frullato con un cetriolo, 100 ml di succo di arancia fresco o succo di ananas o 120 grammi di melone, 2 cucchiaini di Super Greens.

• Pranzo.

  Insalata mista con emulsione di un cucchiaino di olio + 1 cucchiaino di Super Green.
  50 grammi di riso integrale o 40 grammi di spaghetti di riso o 50 grammi di pasta integrale da condire con mix di verdure a scelta + un cucchiaino di olio.
  Due volte a settimana possiamo aggiungere al piatto 120 grammi di pisellini primavera o borlotti freschi. Tisana + 10 grammi di cioccolato fondente o 3 noci.

• Merenda.

  Frullato con 200 ml di latte vegetale + 50 grammi di frutta + 2 cucchiaini di Energy Superfood Mix.

• Cena.

  Una porzione di 120 grammi di pollo, tacchino, vitello, pesce bianco oppure 30 grammi di formaggio stagionato o 80 grammi di tofu o un due uova piccole o 150 grammi di legumi a scelta sgocciolati. Insalata mista di verdure a scelta, completa di ortaggi o piatto di almeno 300 grammi di ortaggi misti o verdure, saltate in padella o cotte al vapore. Due cucchiaini di olio che emulsioniamo con 1 cucchiaino di Super Green. 100 grammi di patate o patate dolci o 3 gallette di riso. Due volte a settimana: un frullato al posto della cena come dal piano dei 5 giorni, tra i frullati della cena.
  Un pasto libero a settimana. In mantenimento: un giorno libero a settimana + un pasto libero a settimana.