Dieta mediterranea settimanale da 1400 calorie

Ecco un menu di dieta mediterranea settimanale da 1400 calorie messo a punto dalla nutrizionista Giovanna Caselli, dietologa, che ha il vantaggio di essere semplice e varia e di lasciare un giorno libero, la domenica, in cui poter mangiare tutto ma con moderazione. Una dieta da 1400 calorie è indicata per quelle donne in sovrappeso sedentarie, per le donne che hanno superato i 40 anni e vogliono perdere 2-3 kg al mese circa, per le donne che cercano una dieta di 6 giorni da fare in sicurezza. Pubblico quindi qui la dieta mediterranea settimanale da 1400 calorie della dottoressa Caselli. DIETA MEDITERRANEA SETTIMANALE DA 1400 CALORIE Cosa mangiare. Tre porzioni giornaliere di carboidrati non raffinati come pane, pasta, riso, cereali in chicco. 3 porzioni di frutta al giorno (80 grammi) e 6 porzioni di verdura. 2 porzioni di latte e latticini al giorno 5-6 porzioni di pesce a settimana, in particolare azzurro 4 porzioni di carne bianca a settimana Tre porzioni tra olive, legumi, noci a settimana 3 porzioni di uova a settimana Tre porzioni di tuberi a settimana 3 porzioni di dolci a settimana.In più: erbe aromatiche e spezie libere, olio di oliva per condire. Vediamo il menu a pagina due. (SEGUE A PAGINA DUE) DIETA MEDITERRANEA SETTIMANALE DA 1400 CALORIE: IL MENU Validi per tutti i giorni. Colazione. 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light (tipo Hero Light*) Spuntino. 150 gr di frutta fresca Merenda. 100 gr di frutta fresca. Lunedì Pranzo: grosso piatto di verdura a piacere, 100 gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva (3 cucchiaini rasi) Cena: piatto abbondante di verdura a piacere, 100 gr di fesa di tacchino ai ferri, 15 gr di gallette di riso (integrale). Martedì Pranzo: verdure a piacere, 60 gr di riso integrale o farro, 15 gr di olio d'oliva, 100 gr di gamberi sgusciati (puoi sostituirla con cozze o vongole). Cena: 120 di salmone fresco al vapore, verdure a piacere, 10 gr di olio di oliva, 15 gr di gallette di riso. Mercoledì Pranzo: insalata a piacere, pomodori a piacere, 100 gr di feta (puoi sostituirla con mozzarella o primosale), 15 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale. Cena: 120 gr di petto di pollo al forno, 15 gr di gallette di riso, 10 gr di olio d'oliva. (SEGUE A PAGINA TRE) SEGUE: DIETA MEDITERRANEA SETTIMANALE DA 1400 CALORIE: IL MENU Giovedì Pranzo: piatto abbondante di verdura a piacere, 60 gr di semolino (in alternativa cous cous o pasta integrale), 100 gr di tonno al naturale, 30 gr di pane integrale, 15 gr di olio d'oliva. Cena: lenticchie secche 40 gr (120 da lesse, puoi sostituirle con altri legumi), verdura a piacere, 10 gr di gallette di riso, 10 gr di olio extra vergine d'oliva. Venerdì Pranzo: 120 gr di ceci in scatola scolati, verdure a piacere, 20 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale. Cena: 200 gr di sogliola (si può sostituire con orata o merluzzo), 15 gr di cracker o gallette, 10 gr di olio d'oliva, verdure a piacere in abbondanza. Sabato Pranzo: 150 gr di petto di pollo al forno, verdure a piacere, 15 gr di gallette, 10 gr di olio extra vergine d'oliva. Cena: pizza margherita, verdure a piacere. Se vuoi continuare con un regime da 1400 calorie mediterraneo, sempre non prima di informare il tuo medico, ecco la dieta mediterranea da 1400 calorie della dottoressa Ragozzino. Per la dieta mediterranea da 1200 calorie: eliminare il pane integrale o le gallette a uno dei pasti di pranzo o cena, ridurre le quantità di riso, cereali o pasta a 40 grammi, togliere un cucchiaino di olio a pranzo e a cena (*questo dell'olio è un suggerimento mio), bere un litro e mezzo di acqua al giorno. Per la dieta mediterranea da 1300 calorie: eliminare il pane integrale o le gallette a uno dei pasti di pranzo o cena, ridurre le quantità di riso, cereali o pasta a 40 grammi.