Last Updated on 19 Dicembre 2024 by Eleonora Bolsi
Oggi vediamo come mantenersi in forma se si ha poco tempo grazie a un allenamento rapido di 15 minuti appena. Puoi fare questo allenamento a casa, persino in una camera d’albergo, in ufficio se hai un tuo spazio privato e ovviamente in giardino, in terrazza o in palestra. Si tratta di un allenamento molto facile anche da memorizzare che possiamo chiamare 7 PER DUE. Sono solo sette esercizi che devi eseguire alla massima velocità mantenendo però una esecuzione corretta. E, una volta che li hai eseguiti tutti, prenditi un minuto di pausa e ripeti i 7 esercizi un’altra volta. In totale quindi farai questi sette esercizi per due round di allenamento. Il tutto ti prenderà massimo 15 minuti.
Cominciamo.
Allenamento rapido di 15 minuti per dimagrire
1) Primo esercizio: 10 burpees
Fai un piegamento sulle braccia a terra, adesso salta portando le gambe verso le braccia, fai un salto in alto, ripeti.
2) Secondo esercizio: 20 jump squat
In posizione di squat, fai un salto e ripeti mantenendo la posizione.
3) Terzo esercizio: 10 affondi (per gamba)
Gli affondi puoi farli in avanti o indietro. Quindi da posizione eretta porta una gamba piegata in avanti (o indietro) e torna alla posizione eretta.
4) Quarto esercizio: 20 jumping jacks
Anche questo si fa in piedi, a gambe divaricate. Fai un salto aprendo e chiudendo braccia e gambe.
5) Quinto esercizio: 20 addominali
Stesa/o a pancia in su sul tappetino, le braccia piegate dietro la testa, cerca di portare in su il petto, sollevandolo verso il tuo ombelico.
6) Sesto esercizio: 10 piegamenti sulle braccia
La cosa migliore è fare questi piegamenti sulle braccia tenendo stese le gambe. Ma se ti costa troppa fatica puoi farli a gambe incrociate/piegate. L’importante è riuscire ad abbassare tutto il petto fino a sfiorare il tappetino.
7) Settimo esercizio: 40 secondi di corsa con ginocchia in alto.
Dieci secondi di riposo tra un esercizio e l’altro.
Un minuto e mezzo di pausa alla fine del settimo esercizio.
Questo è un round.
Ripeti tutti gli esercizi una seconda volta e il tuo allenamento rapido è concluso.
Vedi anche: allenamento con camminata, allenamento barre full-body, allenamento tabata.