Un articolo apparso sul sito Inquisitr ha elencato ben 18 trucchi per perdere peso che non sono i soliti consigli della nonna né le leggende metropolitane che sentiamo in coda al supermercato o con la testa sotto il casco del parrucchiere, ma delle precise dritte che sono state scientificamente provate e che quindi funzionano davvero. Ho deciso di elencarvele tutte, ma di fronte a quelle ovvie è inutile darvi spiegazioni, mentre per quelle più curiose vi commenterò cosa hanno scoperto gli scienziati e perché funzionano davvero.
Insomma, se siete appassionati di trucchi per dimagrire, questi 18 stratagemmi fanno per voi. E chissà se adottandone alcuni possiamo davvero rimandare la dieta.
18 TRUCCHI PER PERDERE PESO SCIENTIFICAMENTE ATTENDIBILI
- Mangia più frutta e verdura
- Bevi più acqua, specialmente prima dei pasti
- Mangia uova a colazione: uno studio ha dimostrato che mangiare uova a colazione al posto dei cereali fa mangiare meno nel resto della giornata.
- Usa l’olio di cocco: negli Usa se ne fa un gran parlare. A causa dei trigliceridi a catena media, questo grasso verrebbe metabolizzato in modo diverso, e non alza il colesterolo.
- Dormi di più (e meglio): è provato che un buon sonno e un minimo di 7/8 ore al giorno migliorano al metabolismo, mentre dormire poco aumenta il rischio di obesità
- Mangia più alimenti con poche calorie, a iniziare da quelli voluminosi e con fibre.
- Elimina gli zuccheri nascosti (leggi le etichette dei cibi, evitando tutti i nomi degli zuccheri)
- Elimina i carboidrati raffinati a favore dell’integrale ((carboidrati raffinati, bevande, succhi, cereali soffiati, prodotti da forno)
- Riempi frigo e dispensa di cibo ipocalorico e salutare: uno studio ha confermato che è opportuno evitare le tentazioni in frigo e in dispensa, ma tenere sempre a portata di mano frutta, verdura, fino a uova sode, noci, nocciole, semi oleosi, cibo integrale.
- Usa piatti più piccoli: il cervello associa spazi più ampi con il cibo più contenuto a una mancanza di cibo, per cui ritarda il segnale di sazietà. Evita usando piatti più piccoli, di modo da avere un effetto di piatto pieno.
- Mangia più fibre usando farine poco trattate per i tuoi piatti.
- Evita le calorie liquide: a quanto pare bere calorie, ovvero bere liquidi calorici, non è considerato come mangiare dal cervello umano, che non conta quelle calorie come cibo, continuando a stimolarci il senso di fame.
- Fai una dieta ad alto contenuto proteico: questo ti fa bruciare cento calorie in più al giorno
- Fai spuntini frequenti
- Fai meditazione: sembra utile contro gli attacchi di fame nervosa
- Stai lontano dai carboidrati semplici in favore di quelli integrali (che saziano di più e ti evitano picchi glicemici)
- Non mangiare davanti alla tv.
- Mangia sano al posto di metterti a dieta.
Secondo gli esperti, per perdere peso funziona più preoccuparsi di nutrirsi abbastanza, che non privarsi del cibo.