SISTEMA 20, LA DIETA DEL DR OZ PER PERDERE 10 KG
Le regole
Mattino, regole.
Si salta la colazione, bevendo solo un caffè con un cucchiaino di olio di cocco al risveglio.
Al mattino si fanno due minuti di stretching per tutto il corpo, due minuti di meditazione (seduti a gambe incrociate o stesi) e un minuto di plank o altri addominali.
Ci si alza sempre alla stessa ora.
Il primo pasto è alle undici con uno degli snack permessi. Si possono fare tutti gli spuntini che si vogliono a patto di non farne altri entro le sette di sera. Abbiamo visto che il dr Oz segue ogni giorno questa regola.
Pranzo e cena, regole.
Per sei giorni, pranzo e cena devono comprendere una porzione di legumi a scelta da lessi da 100 grammi (o farina di legumi 30 grammi), una porzione di verdure con un cucchiaino di olio e una degli altri alimenti proteici, per esempio petto di tacchino o uova, da 100 grammi (peso da crudo, 120 per gli uomini), tranne per latticini e salmone che non possono superare gli 80 grammi.
Ai condimenti di pranzo e cena va incluso un cucchiaio di aceto di mele.
Un cucchiaino di semi misti o cacao è concesso in uno dei due pasti.
Dopo pranzo e cena occorre mangiare 100 grammi di mirtilli o altri frutti rossi (lamponi, ribes).
Pomeriggio regole
Si smette di bere caffè e tè alle 3 del pomeriggio.
Spuntini regole.
Abbiamo visto che non c’è un numero fisso di spuntini, ma occorre fare attenzione agli alimenti permessi. Bene 10 mandorle, 4 noci o 12 pistacchi, della verdura, 100 grammi di frutta dalla lista tranne l’avocado (avocado 50 grammi) o 10 grammi di cioccolato fondente extra o 100 grammi di yogurt. In alternativa mezza mela con un cucchiaino di burro di arachidi o una carota con un cucchiaio di hummus o guacamole. La frutta secca va consumata massimo due volte al giorno.
Sera, regole.
La cena si fa entro le 8 o le 7 se ci si riesce. Dopo cena non si consuma altro.
Non si usa il cellulare dopo cena, salvo per chiamate.
A pagina 4 vediamo degli esempi di piatti da consumare. (SEGUE A PAGINA 4)