Perdi un chilo al mese senza dieta così

Last Updated on 18 Settembre 2019 by Eleonora Bolsi

COME PERDERE PESO SENZA DIETA: LE SOSTITUZIONI ALIMENTARI

Ecco le sostituzioni che ci fanno perdere 2 chili al mese abbinati a mezzora di camminata tutti i giorni.

• Usare il latte scremato a posto di quello intero o parzialmente scremato o quello vegetale senza zuccheri aggiunti
• Mangiare uno yogurt greco scremato da 150 grammi naturale con un cucchiaio di muesli al posto di una tazza di latte e cereali
  o latte e biscotti al mattino.
• Usare tacchino o prosciutto sgrassato al posto dei normali salumi e nelle preparazioni che prevedono pancetta e simili.
• Consumare 100 gr di frutta intera al posto di un succo di frutta da 200 ml.
• Mangiare carne e pesce al cartoccio senza olii né burro o alla griglia (non carbonizzati) al posto di fare scaloppine, polpette, spezzatini con sughi.
• Consumare della salsa di pomodoro fresca, appena tiepida e con spezie piccanti, al posto della maionese e di altre salse.
• Usare purea di mela in dolci e biscotti al posto del burro o dell’olio.
• Utilizzare il cacao al posto del cioccolato nei dolci.
• Usare pochi cucchiai di brodo vegetale al posto di olio e burro per cuocere le verdure in padella.
• Condire con un cucchiaino di olio i piatti dopo che sono cotti, e non prima (sembreranno più conditi).
• Sostituire due volte a settimana il piatto di pasta o riso da 70-80 grammi con una patata da 150 grammi, al cartoccio o bollita.
• Ridurre pecorino e grana o pan grattato nei condimenti e nelle preparazioni usando per esempio del gomasio o delle erbe aromatiche.
• Usare ricotta fresca o fiocchi di latte al posto della mozzarella.
• Utilizzare un cucchiaio di ricotta diluita in poco latte scremato al posto della panna salata.
• Smollicare i panini se ci facciamo un sandwich.
• Eliminare le parti grassi della carne e non mangiare la pelle del pollo.Con queste sostituzioni facili, possiamo arrivare a perdere anche due chili al mese senza fatica, e più di una taglia in tre mesi.

• Vuoi arrivare al passo successivo?

• Scopri come perdere un kg a settimana senza dieta.
• E gli alimenti che puoi mangiare a sazietà.