Last Updated on 11 Settembre 2024 by Eleonora Bolsi
(aggiornato il 11/09/2024)
Esiste un modo per perdere dieci chili senza una dieta specifica, ma cambiando abitudini?
Assolutamente sì, e non riguardano tenere sotto controllo le calorie tutto il tempo o dimezzare le dosi, ma mangiare meglio e avere uno stile di vita più sano.
Adottando queste dieci semplici mosse, potreste in due o tre mesi perdere dieci chili, senza soffrire la fame e senza dover seguire per forza un regime dimagrante restrittivo.
Purtroppo queste dieci cose vanno fatte tutte quante.
Non si può rinunciare a una o due, altrimenti la perdita di peso sarebbe difficile.
Si tratta di dieci mosse utili per chi non vuole saperne di diete e restrizioni particolari, è inesperto e non sa a che santo votarsi, ha un sovrappeso da smaltire e nessuna possibilità economica. L’unica cosa importante però è che ne parli prima con il proprio medico curante.
Vediamole insieme.
COME PERDERE 10 CHILI IN 1O RAPIDE MOSSE
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Fai solo 3 pasti abbondanti al giorno.
Colazione, pranzo e cena. Niente snack o bevande fuori pasto a parte caffè o tè o tisane senza zucchero. Devi finire il pasto che sei sazio abbastanza, se mangiassi di più staresti male.
Se hai fame durante il giorno, mangia qualche carota cruda o dei cetrioli. Oppure, scegli uno di questi spezzafame sotto le 100 calorie. -
Ogni pasto deve avere 1/3 del piatto di carboidrati, 1/3 di verdure o frutta, 1/3 di proteine.
Per aiutarti pensa al piatto come un grafico, e dividilo mentalmente in 3 parti uguali. Se non riesci compra questo piatto.
Il terzo di proteine può essere dato da: 100 gr. di tonno al naturale, pesce o carne a scelta, fino a 2 uova, fino a 50 gr. di formaggio stagionato o 80 di formaggio magro o 150 gr. di yogurt, latte o latticini molto scremati, fino a 150 gr. di legumi (pesati già lessati) a piacere. La colazione può prevedere dello yogurt o del latte, una fetta di pane integrale con burro e marmellata, un frutto a scelta. -
Mangia integrale.
A eccezione se vuoi della pasta (purché sia di grano duro di qualità).
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Due volte a settimana al posto della pasta mangerai queste cose.
2 patate medie o 300 gr. di carote crude, una volta a settimana riso basmati, una volta un cereale a scelta tra avena, farro, oppure quinoa o grano saraceno.
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A ogni pasto devi includere fino a massimo un cucchiaio raso di olio extravergine o di burro (10 gr).
Compresa la colazione: qui puoi sostituire con 10 grammi di cioccolato fondente extra, burro di mandorle o di arachidi. O con 12 mandorle. Nessun altro olio o grasso.
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Mangia una insalata subito prima di pranzo e cena, non dopo.
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Iscriviti in palestra e fai un allenamento a settimana di un’ora per 3 giorni alterni. In alternativa,
esercizi a casa per mezzora tutti i giorni. -
Cammina un’ora a passo svelto tutti i giorni
Per passo svelto si intende: se vai più veloce in pratica diventa corsetta.
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Mangia quello che cucini da te.
Nessun prodotto pronto a parte il pane integrale. No quindi a merendine, biscotti o snack o piatti pronti.
Scarica i pdf gratuiti nella sezione di Dcomedieta dedicata alle guide: esiste una per dolci leggeri e una per le zuppe, gratis. -
Dormi almeno otto ore al giorno.
So che è difficile. Ma cerca per otto ore al giorno, anche se non dormi, di riposare, ascoltando musica rilassante, chiudendo gli occhi. In queste otto ore notturne non devi mangiare.