Last Updated on 17 Maggio 2019 by Eleonora Bolsi
segue: PERDERE 5 KG IN 4 SETTIMANE CON LA DIETA DEI 6 GIORNI
PRANZO: 400 CALORIE. Le opzioni.
- Un burger vegano da massimo 100 gr con un panino integrale da 50 gr e insalata mista verde a volontà con un cucchiaino raso di olio e succo di limone o aceto di mele, una fetta di melone o di ananas o una clementina. Bene anche 100 gr di burger di vitello o pollo/tacchino.
- 150 gr di fagioli neri o rossi o di lenticchie già lessate e ripassate in 100 gr di sugo al basilico, peperoncino, 100 gr tra peperoni tagliati a fettine, cipolla o aglio a piacere, un cucchiaino raso di olio. Da consumare con 40 grammi di pane integrale tostato.
- Pasta fredda o ripassata in padella con 50 gr di pasta integrale a scelta (pesata da crudo), un cucchiaino di olio, 200 gr di pomodori, 50 gr di mozzarella light o 70 gr di ricotta light o una scatoletta piccola di tonno al naturale. Bene anche la pasta di legumi o il riso integrale.
- Cous cous ai legumi con 50 gr di cous cous da cuocere, 100 gr di ceci già lessati, 100 gr di cetriolo e 50 gr di pomodori ciliegino, basilico o origano e un cucchiaino raso di olio. Bene anche la quinoa o il grano saraceno al posto del cous cous, e fagioli corona al posto dei ceci.
- Insalata mista verde con un cucchiaino di olio più 100 gr di pollo lessato o tonno al naturale o gamberetti o polpo a pezzi + 50 gr di pane integrale. Più una clementina o 150 gr di pera/mela o 100 gr di uva/banana.
- Pasto jolly: una fetta (150 gr) di pizza margherita o marinara o ortolana al taglio, insalata mista con succo di limone o senape o aceto di mele senza olio, una tisana digestiva. In estate: un cono gelato senza panna.
SNACK: 100 CALORIE (preferibilmente a merenda).
- 125 grammi di yogurt vitasnella con 60 gr di frutta tra pesche/mele/pere/frutti rossi o 40 gr di banana o 100 di melone.
- Una galletta di riso con 50 gr di ricotta light + un cucchiaino di marmellata.
- 50 grammi di gelato alla crema o 80 di sorbetto di frutta.
- 12 mandorle.
- 6 gr di cioccolato fondente extra più uno yogurt dietetico da 125 gr.
- 50 gr di banana o 100 gr di mela a fettine + 6 mandorle.
- Un pacco di pavesini + un caffè o tè amaro.
(SEGUE A PAGINA TRE)