Perdere 3 kg in 7 giorni è possibile? | Pagina 3 di 4 Come dimagrire

Una strategia per perdere 3 kg in 7 giorni è possibile, secondo la dottoressa Rachael Link, consulente del sito Healtline. Ma se volete evitare di prendere di nuovo il peso perso è sempre necessario fare seguire la dieta da un piano che chiameremo di transizione e uno di mantenimento. Questo schema è pensato per uomini e donne di massimo 40 anni con buona salute cardiovascolare e problemi di adiposità localizzata ma un sovrappeso di 7 chili in media. La fase d'urto è a bassi carboidrati ma non drastica ed è strettamente necessario seguire anche il protocollo di allenamento. Si può seguire al massimo per altri 3 giorni, ma è meglio attenersi alla settimana. La perdita di peso è stimata con una media: c'è chi può perdere 4 chili e chi 2. COME PERDERE 3 KG IN 7 GIORNI Parte dietetica. Per 7 giorni occorre seguire una dieta con maggiore apporto proteico e minore apporto di carboidrati, ipocalorica. Per una donna significa scegliere un alimento tra 150 grammi di pollo, tacchino, vitello, tofu bianco, legumi lessi, albumi (o due uova), fiocchi di latte o pesce bianco a colazione, pranzo e cena, con due spuntini di agrumi da 125 grammi e due ampi contorni di verdura o ortaggi. Concesso un cucchiaino di olio a pasto. Al posto dell'alimento proteico si può optare per 25 grammi di proteine in polvere vegane o di siero del latte al cioccolato o alla vaniglia (per esempio a colazione). Per un uomo gli alimenti a scelta sono di 200 grammi di cibo proteico o due misurini di proteine in polvere per pasto e fino a 2 cucchiaini di olio a pranzo e cena, ma agrumi per le stesse dosi e vegetali liberi. Si possono bere bevande dolcificate a zero calorie, tisane, caffè e tè con dolcificante. No a mais e tuberi sia per l'uomo che per la donna per quanto riguarda i contorni di vegetali, privilegiando invece tutti i vegetali di colore verde. Vediamo come comportarsi per il resto. (SEGUE A PAGINA DUE) COME PERDERE 3 KG IN 7 GIORNI: MEAL TIMING E FITNESS Quando mangiare i pasti (meal timing) Si mangia dalle 7 del mattino alle 7 di sera o dalle 8 del mattino alle 8 di sera o dalle 9 del mattino alle nove di sera. Se per esempio scelgo l'opzione delle 7 del mattino farò colazione dalle 7 alle 7.30, spuntino a metà mattinata, pranzo dalle 12 alle 12.30, spuntino dalle 3 alle 4, cena entro le 7 di sera. Prima delle sette di mattina e dopo le sette di sera posso bere: brodo vegetale o di carne senza olio, tisane e bevande a zero calorie. Allenamento Tre volte a settimana bisogna camminare da 60 a 90 minuti al giorno. Le restanti volte a settimana devono capitare di lunedì, mercoledì e venerdì (o mercoledì, venerdì e domenica). Il lunedì si segue questo allenamento: 10 addominali, 5 flessioni sulle braccia, 20 squats a corpo libero, 10 affondi per gamba, 35 jumping jacks, 15 secondi di plank tutti di seguito alla massima velocità. Ripetere 3 volte con una pausa di 90 secondi tra un allenamento e l'altro. Il mercoledì si aggiungono 5 ripetizioni a esercizio e si fa una pausa di 60 secondi tra una sessione e l'altra. Il venerdì si aggiungono altre 5 ripetizioni e si fa una pausa di 45 secondi tra una sessione e l'altra. E' necessario seguire l'allenamento tra uno spuntino e il pasto successivo. Un'alternativa più salutare per assicurarsi di non perdere molta massa magra è quella di fare 3 sessioni di allenamento in palestra da circa 30-40 minuti in cui si sollevano solo pesi. (SEGUE A PAGINA TRE). Integrazione. Chi non soffre di gastrite, ulcera o calcoli può prendere due pillole di estratto secco di tarassaco (mattina, pomeriggio) per stimolare l'azione sgonfiante della dieta. In alternativa meglio moderare di poco il sale e aggiungere spezie ed erbe aromatiche ai piatti. Nei giorni di allenamento occorre assumere due compresse di magnesio, una al pomeriggio e una la sera prima di andare a letto. Vediamo ora la fase di transizione e quella di mantenimento. COME PERDERE 3 KG IN 7 GIORNI: FASE DI TRANSIZIONE. La fase di transizione dura 3 settimane, e permette di perdere altri 4.5 chili (cioè un chilo e mezzo a settimana). Fin dalla prima settimana di transizione si possono fare queste sostituzioni: bresaola o prosciutto cotto sgrassato al posto della carne, stesso peso; yogurt greco magro bianco al posto dei fiocchi di latte. La prima settimana si aggiungono 100 grammi di frutta al mattino (preferibilmente banana). La seconda settimana gli spuntini di frutta salgono a 150 grammi. La terza settimana si aggiunge una fetta di pane integrale da 25 grammi a pranzo e a cena. L'allenamento si continua allo stesso modo. Si dimezzano gli integratori dalla seconda settimana di transizione. Gli orari dei pasti vanno mantenuti per 5 giorni su 7. (SEGUE A PAGINA 4) COME PERDERE 3 KG IN 7 GIORNI: MANTENIMENTO. Nel mantenimento si può sostituire la frutta al mattino con 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero o 4 frollini integrali. A pranzo si possono introdurre 40 grammi di pasta o riso integrale o 50 grammi di pane integrale (per gli uomini: aggiungere 10 grammi), la cena rimane con il pane integrale da 25 grammi e si ha un bonus di 20 grammi di cioccolato fondente o mandorle nel corso della giornata. Si sospendono gli integratori. L'attività dei 3 giorni di allenamento veloce si svolge per 4 giorni al posto di tre, con 20 minuti di allenamento HIIT a scelta o 40 minuti di palestra con sollevamento pesi, i tre giorni di riposo si fa camminata o corsa. Solo nei 4 giorni di allenamento più intenso il quantitativo di pasta o riso sale a 60 grammi per le donne e 80 per gli uomini. Dopo un mese di mantenimento si può optare per una pizza al sabato e una domenica libera con moderazione. Gli orari del pasti vanno mantenuti nei 3 giorni di allenamento meno intenso. COME PERDERE 3 KG IN 7 GIORNI POSSIBILE SI', CONSIGLIABILE NO. In conclusione, come vedete da soli perdere 3 kg a settimana è possibile, ma alla fine è come stare a dieta un mese intero, anzi due, dato che potremo sgarrare solo dopo 60 giorni. I risultati ci sono, ma bisogna impegnarsi e soprattutto non saltare le fasi di transizione e mantenimento. Per questo motivo, oltre che parlarne comunque con un medico, è sempre meglio optare per una dieta meno drastica per dimagrire. Ma c'è anche un altro motivo per cui è meglio evitare di dimagrire così tanto se non ce lo impongono problemi di salute: quando il peso si recupera, la % di massa grassa di quel peso è sempre maggiore di quella grassa persa in precedenza. Per questi motivi, difficoltà nel mantenimento e pericolo di accumulare più grasso dopo, è sempre meglio scegliere una dieta che ci faccia perdere 4-5 chili al mese al massimo.