martedì, Gennaio 7

Calorie

Le calorie degli alimenti, il conteggio delle calorie per dimagrire, il calcolo delle calorie, i cibi calorici, se contano le calorie per dimagrire o se contare le calorie è l’unico modo per dimagrire, il sistema calorie fuori calorie dentro per dimagrire, le calorie delle diete e le diete senza calorie.

La restrizione calorica aumenta la longevità?
Calorie, Notizie

La restrizione calorica aumenta la longevità?

E torniamo a parlare di restrizione calorica e longevità: la teoria per cui restringere le calorie aumenterebbe la longevità negli esseri viventi è affascinante. Secondo questa teoria, i cui studi si fanno credo da non meno di settant'anni (gli studi di Ancel Keys al riguardo sono degli anni Quaranta), se si vivesse vita natural durante mangiando meno calorie di quante il nostro corpo necessita a livello di fabbisogno calorico giornaliero, si vivrebbe di più. Insomma: rallentare il metabolismo (ché di questo si tratta) sarebbe la strada per avere una vita più lunga. A dare consistenza a questa teoria, un nuovo studio apparso su Nature: anzi, appena l'ho letto mi sono accorta che non c'era nulla di nuovo in realtà, perché i dati analizzati erano quelli di due precedenti studi sull'effica...
Dolci di Natale, quante calorie hanno? E come bruciarle?
Calorie, Nutrizione

Dolci di Natale, quante calorie hanno? E come bruciarle?

Quante calorie hanno i dolci di Natale? E come bruciare questo extra calorico? Innanzitutto, perché, vi chiederete, è così importante sapere quanto sono calorici di dolci natalizi? Perché il Natale è una festa dolce e alcolica nella maggior parte dei casi. E perché i dolci di Natale sono in genere molto calorici. E, dopo pasti che comprendono più portate, sono decisamente il colpo di grazia alla nostra linea. Aggravano il carico glicemico di pranzi e cene, sono densi sia di zuccheri che di grassi e alzano decisamente l'asticella del nostro surplus calorico. Ecco perché è un bene farsi un'idea di quanto siano calorici e quanto poterne mangiare, ma non solo. A pagina due vi darò dei consigli pratici e facili per rendere i dolci di Natale meno pesanti per la nostra linea. DOLCI D...
Quante calorie ci vogliono per perdere un chilo?
Calorie

Quante calorie ci vogliono per perdere un chilo?

Quante calorie ci vogliono per perdere un chilo, ovvero, quante calorie bruciare per perdere un chilo? Tutti o quasi siamo abituati a rispondere: 7200 calorie, il che ha reso celebri le diete in cui ogni giorno si decurtano circa 500 calorie giornaliere con la speranza, arrivando a un deficit calorico settimanale di 3500 calorie (o meno se per esempio la domenica è libera), di vedere la bilancia scendere di mezzo chilo a settimana. Vi è mai capitato? Prima domanda da fare. Avete fatto una dieta ipocalorica in cui riducevate esattamente di 500 calorie il vostro fabbisogno calorico giornaliero, avete perso esattamente mezzo chilo a settimana per tutte le settimane della dieta? La maggior parte delle volte no. Oppure: avete fatto una dieta in cui dicevate addio a pasta e pizza, non a...
Calorie dei cibi inutili con la dieta dinamica
Calorie, Diete

Calorie dei cibi inutili con la dieta dinamica

Sull'Huffington Post (l'edizione americana) una serie di articoli negli ultimi tempi sottolineano l'inutilità di una dieta che si focalizza sulle calorie dei cibi piuttosto che sulla loro qualità. Toby Nwazor, coach motivazionale, e Sophia Herbst, autrice di articoli sul fitness, spiegano i motivi per cui contare le calorie dei cibi ci permette di ridurne la quantità, ma non ci dice nulla sulla qualità dei cibi. Io sono perfettamente d'accordo. Se volete perdere peso, una dieta bilanciata e nutriente (che Nwazor definisce dieta dinamica, ovvero basata sul tipo di cibi e non sulle calorie), associata al movimento, all'attività fisica, sono la migliore soluzione per voi, mentre una dieta ipocalorica, protratta per molto tempo, può sì farvi perdere peso ma anche indebolire il corpo, ra...
Deficit calorico, quante calorie tagliare per dimagrire?
Calorie, Come dimagrire

Deficit calorico, quante calorie tagliare per dimagrire?

Moltissime persone che mi scrivono si trovano in una situazione del genere: vorrebbero perdere peso, ma vengono fuori da periodi di diete ipocaloriche e restrittive; hanno paura di mangiare quanto dovrebbero, ma d'altra parte anche mangiando poco di più rispetto a quanto mangiavano stando a dieta, ingrassano. La loro situazione sembra da incubo. Come possono uscire da questa situazione e perdere peso? Che deficit calorico devono impostare? Il problema è sempre il solito: fissarsi sul numeretto della bilancia e non fare nulla per raggiungere uno stile di vita adeguato. La bilancia diventa l'ostacolo per questo stile di vita. Se io vado in palestra e faccio pesi, per esempio, da un lato sono visibilmente più magra, tonica e con delle belle curve che sono di muscoli e meno ciccia: dall'a...
Fabbisogno calorico giornaliero, come determinarlo
Calorie

Fabbisogno calorico giornaliero, come determinarlo

Tutti più o meno sappiamo di avere un metabolismo che, se considerato secondo l'insieme delle attività che svolgiamo in una giornata e non solo secondo il calcolo del basale, prende il nome di metabolismo totale: sotto la definizione di metabolismo totale troviamo infatti il dispendio energetico che il nostro corpo attua per compiere qualsiasi attività nel corso della giornata. E tutti sappiamo che, grossomodo, se mangiamo più del nostro metabolismo totale tenderemo a ingrassare (non parlo di 20 calorie in più, ovviamente, o del giorno in cui abbiamo esagerato), se mangiamo di meno di quanto il corpo ci chiede dovremmo perdere peso. Quello che molti non arrivano invece a stabilire con esattezza è appunto a quanto ammonta il proprio fabbisogno calorico giornaliero, che coincide con il propr...