Last Updated on 30 Agosto 2019 by Eleonora Bolsi
segue: L’ELENCO CIBI SGONFIA PANCIA SECONDO DCOMEDIETA
Vegetali
Zucchine (cotte), funghi champignon (cotti almeno mezzora), finocchio (ben cotto), germogli di soia, indivia (cotta o cruda, con moderazione), songino o valerianella (crude), spinaci teneri (cotti), zucca (cotta, senza esagerare), pomodori datterini o pachino (crudi, senza esagerare), punte di asparago.
Proteine
Formaggi solo stagionati, non fusi, feta, latte di capra parzialmente scremato (con moderazione, per esempio mezzo bicchiere), uova (intere), carne bianca come vitello o pollame, manzo (parte magra), pesce (non grasso), molluschi e crostacei, bresaola, prosciutto cotto o crudo privato della parte grassa.
Con estrema moderazione: tofu, yogurt greco privato del liquido in superficie, preferibilmente intero, pisellini primavera.
Alimenti neutri se usati con cautela.
Cacao (max un cucchiaino) o cioccolato fondente (max un pezzetto), miele (un cucchiaino), zucchero bianco, prodotti da farina bianca, latte di cocco, latte di avena, composte di frutta, marmellate senza zuccheri aggiunti (con moderazione), latte condensato, gelato di frutta (da consumare da solo), succo di agrumi, brodo di ossa (cotto a lungo), spaghetti di soia.
Condimenti.
Olio di cocco, ghee (da prediligere), olio di oliva (solo a crudo), burro.
Elenco cibi sgonfia pancia. Raccomandazioni nell’utilizzo
- Mangiare la frutta sempre fuori pasto, ma in dosi moderate.
- Iniziare il pasto del pranzo o della cena con poco aceto di mele diluito in acqua, special modo se si mangia carne o pesce.
- Masticare a lungo.
- Evitare pasti troppo abbondanti.
- Non bere troppo durante i pasti.
- Meglio non esagerare con il consumo di verdura, limitandosi massimo a 200-250 grammi a pasto, sempre condita, e massimo a due opzioni a pasto.
- Evitare: zuppe, frullati, addensanti o additivi nei prodotti, cotture elaborate, cotture come grigliate, cibi bruciacchiati bibite gassate, dolcificanti a base di polioli (ok stevia), pepe e cibi piccanti.
- Prediligere piccoli pasti frequenti.
- Incrementare poco per volta gli altri alimenti, iniziando da un alimento a scelta al giorno, in dosi minime. Per esempio: un cucchiaio di legumi passati (iniziando dalle lenticchie), un cucchiaio di sugo di pomodoro fresco, qualche mandorla, o un altro tipo di vegetale (in dosi massime di cento grammi).