Le 3 cose che ti causano un metabolismo bloccato

Ci sono tre cose che fai, tre errori comuni di cui non hai tutta la colpa (poi ti spiegherò il perché) che ti causano un metabolismo bloccato, ovvero ti hanno rallentato il metabolismo. Dire che il metabolismo è bloccato infatti è improprio, dato che i nostro metabolismo non può mai fermarsi: ovviamente però può rallentare, e in parte come dicevo è a causa del nostro comportamento. La tua situazione tipica è la seguente: - mangi poco per dimagrire ma non perdi un etto; - entri ed esci dalla palestra perché quando ci vai non hai risultati; - ti capita di sgarrare solo occasionalmente, ma non appena lo fai ti gonfi e prendi subito due chili; - hai problemi di digestione e pancia gonfia; - hai episodi di fame di carboidrati dolci o molto salati. Questo quadro è tipico di un problema metabolico, ma potrei andare oltre. Quando il metabolismo è bloccato, infatti, abbiamo una serie di ripercussioni sulla nostra salute. Scoprili magari in questo articolo: tutti i segnali di un metabolismo lento. Ma quali sono i tre errori che ci causano un metabolismo bloccato? (SEGUIMI A PAGINA DUE) 1) LA DIETA IPOCALORICA: per dimagrire è necessario consumare di più di quel che si mangia. La cosa ideale sarebbe sempre evitare di farlo solo con l'alimentazione, cioè mangiando meno. Una dieta ipocalorica infatti può farci dimagrire, ma se protratta a lungo tempo rischia di rallentare il metabolismo in modo graduale: il corpo si abitua a farsi bastare quello che gli diamo. Come risolvere questo problema? a) VARIANDO LA QUOTA CALORICA: a volte possiamo ridurre di più, alle altre possiamo mangiare di più. Se per esempio facciamo una settimana di dieta ipocalorica, facciamo una pausa di due o tre giorni in cui invece mangiamo a sazietà. Se veniamo da mesi di dieta ipocalorica, facciamo una pausa di qualche settimana o full break diet. Attenzione: questo non vuol dire ottenere un effetto yo yo, ma ciclizzare la dieta. b) EVITANDO DI TAGLIARE TROPPE CALORIE: anche quando vogliamo avere risultati rapidi, non dobbiamo mai scendere al di sotto del nostro fabbisogno calorico basale. In generale è meglio non andare al di sotto delle 1200 calorie, soprattutto se facciamo oltre un giorno di dieta. Vediamo il secondo errore a pagina tre. (SEGUIMI A PAGINA TRE) 2) L'ELIMINAZIONE DI UN MACRONUTRIENTE: sia le diete ad alto contenuto di carboidrati e basso di grassi che viceversa, provocano il dimagrimento. La seconda voce più importante se vogliamo dimagrire è fare caso alla ripartizione dei macronutrienti, ovvero a quanti carboidrati, proteine e grassi ingeriamo. C'è un problema: ovvero che quando eliminiamo un macronutriente per molto tempo possiamo arrecare dei problemi al nostro metabolismo. Questo è il caso delle diete senza carboidrati e ad alto contenuto di grassi (diete chetogeniche) che ci fanno perdere la nostra capacità di bruciare il glucosio, quindi ci fanno reingrassare quando torniamo a una normale alimentazione se la dieta chetogenica è durata troppo a lungo. Inoltre, causano scompensi ormonali. Ma anche mangiare pochissimi grassi può causarci problemi metabolici: in questo caso, si è visto come prolungare una dieta a bassissimo contenuto di grassi causi carenze vitaminiche, di digestione e di assorbimento. Quindi anche qui, il segreto è ciclizzare: una dieta a basso contenuto di carboidrati o grassi va benissimo se non è la regola. 3) L'ATTIVITA' FISICA SBAGLIATA: passare ore al tapis roulant puntando tutto sull'attività aerobica è il modo peggiore per bruciare calorie. Se da un lato infatti, fare ore di corsa ci fa spendere molte calorie, dall'altro ogni attività aerobica prolungata e non combinata con esercizi che accrescono la nostra massa muscolare, ha due controindicazioni: - ci fa perdere massa magra - ci causa problemi di ipotiroidismo L'unica eccezione è camminare: si tratta di un'attività fisica blanda che possiamo fare tranquillamente. Per saperne di più, leggi questo articolo su danni dell'attività aerobica prolungata: andare in palestra tutti i giorni fa dimagrire? La soluzione in questo caso è variare l'attività: da una parte agire sulla nostra composizione corporea, dunque lavorare a livello muscolare con i giusti esercizi e i giusti sovraccarichi; e fare dell'aerobica intelligente, senza esagerare. Anche andare in palestra tutti i giorni non ci farà dimagrire di più ma ci causerà un metabolismo bloccato se non si sta attenti. Lavorate su questi tre errori secondo le soluzioni che vi ho suggerito, e da subito noterete dei miglioramenti.