La dieta per dimagrire 5 kg entro Natale

Una dieta per dimagrire 5 kg, che si basa sulla rotazione di pasti molto facili da cucinare e soprattutto versatili (basta cambiare un ingrediente) per perdere facilmente una taglia in cinque o sei settimane, arrivando in formissima per Natale. Tempo in cui ovviamente sgarreremo ma senza grossi problemi né per la linea né per la salute. Questo perché il nostro corpo è programmato per affrontare situazioni di carestia alternandole con periodi di abbondanza. Peccato che di questi tempi le carestie scarseggino mentre a tavola ogni occasione è buona per fare festa. Come risultato, le persone accumulano peso durante le feste e non lo smaltiscono più facilmente. E' possibile modificare questa tendenza? Con questo articolo proveremo a prevenire al posto di curare con un piano alimentare da fare per 6 settimane, messo a punto dalla nutrizionista Linda Foster. Si tratta di uno schema facile da personalizzare a piacimento: il risultato è sempre una ipocalorica ricca di frutta e verdura che ci farà smaltire 5 chili almeno. LA DIETA PER DIMAGRIRE 5 KG ENTRO NATALE Ecco lo schema della dieta per dimagrire 5 kg entro Natale. Come vedrete, è facilissima. Colazione (scegli tra le seguenti 3 alternative, aggiungendo caffè o tè a scelta) 30 gr di avena cotti in 150 ml di latte parzialmente scremato + 125 gr di frutti rossi e un pizzico di dolcificante due uova strapazzate con una fetta di pane di segale (25 gr) lievemente tostato o 3 gallette di riso o mais frullato di banana: frulla una banana da 130 gr, matura, con 125 gr di yogurt scremato naturale e cannella (SEGUE A PAGINA DUE) SEGUE: LA DIETA PER DIMAGRIRE 5 KG ENTRO NATALE Pranzo (scegli tra le seguenti alternative). un minestrone di verdure o crema di verdure (frullate una verdura precedentemente cotta con una tazza di brodo) con 200 gr di legumi prelessati, frullati insieme o messi interi. I legumi sono a scelta. Più un cucchiaino di olio. una patata media bollita, con l'aggiunta di 300 gr di verdure a scelta precedentemente saltate in padella con un cucchiaino di olio + una confezione di formaggio magro a scelta (tipo exquisa fitline, philadelphia light, fiocchi di latte magri) 150 gr di pollo o tacchino saltato in padella con curry, 300 gr di verdure, 1 cucchiaino di olio, mezza tazza di brodo e 50 gr di riso o quinoa o grano saraceno già lessati 50 gr di riso basmati già lessato e saltato in padella con 300 gr di ortaggi, erbe aromatiche a piacere, un uovo e due albumi, un cucchiaino di olio. due fette di pane di segale con 100 gr di tonno al naturale e 250 gr di pomodorini più un cucchiaino di olio e un frutto piccolo. (SEGUE A PAGINA TRE) SEGUE: LA DIETA PER DIMAGRIRE 5 KG ENTRO NATALE Cena (segui questo facile schema di combinazioni) 150 gr tra: carne di vitello, merluzzo o pesce bianco, tofu o seitan, carne magra di maiale, tonno al naturale, oppure 100 gr tra: salmone affumicato, sgombro, alici, sardine, carne di manzo, prosciutto cotto o crudo sgrassato, ricotta magra, formaggio tipo linea, oppure 200 gr tra: pollo, tacchino, albumi. In aggiunta: 250 gr tra verdure miste a scelta + un cucchiaino di burro o olio + insalata verde mista con un cucchiaino di olio e aceto di mele + un frutto zuccherino tipo banana o 35 gr pane di segale o 5 gallette di riso/mais. Ora vediamo gli snack; possiamo concedercene fino a due al giorno. - 10 pezzi tra mandorle, arachidi, nocciole, pistacchi o 5 noci brasiliane - 4 pezzi tra prugne secche o datteri - 2 cubetti di cioccolato extrafondente (10 grammi in tutto) - un bicchiere di succo di mela senza zucchero (photo: courtesy @morguefile by beglib)