Last Updated on 10 Settembre 2024 by Eleonora Bolsi
(ultimo aggiornamento 10/09/2024)
La dieta pancia piatta Ab Diet è un regime pensato dalla coach Neila Rey per chi vuole perdere peso in fretta e ridurre stomaco gonfio e pancia gonfia.
Si tratta di fare 6 pasti al giorno, associando il regime a un piano di allenamento full body che possiamo fare anche a casa e che vi suggerisco nella seconda parte dell’articolo.
L’allenamento è indispensabile.
Possiamo ripetere il piano un’altra volta poco prima di una vacanza a distanza di 2 settimane o un mese.
Con i suggerimenti di mantenimento non riprenderemo peso e il secondo round della dieta ci aiuterà a ridurre il grasso ostinato sulla pancia. Vediamo ora il piano alimentare della dieta pancia piatta Ab Diet. Ricordatevi che questo articolo è a solo scopo informativo, e non sostituisce il parere del medico.
AB DIET: LA DIETA PANCIA PIATTA
Primo pasto (opzioni: caffè e tè sono liberi purché senza zucchero).
Scegli tra uno dei seguenti alimenti.
- 1 yogurt magro da 125 gr con 3 cucchiai di muesli e 100 gr di mirtilli, ciliegie, lamponi o fragole.
- uno yogurt greco 0% di grassi con una banana da 100 grammi, 5 albicocche + 2 mandorle o una grossa pera a pezzi.
- 1 barretta proteica da 250 calorie.
- una omelette di 150 gr di albumi con un cucchiaio di marmellata light e mezza banana a fettine, spolverizzata con cannella.
Secondo pasto (opzioni)
- 120 gr di petto di pollo alla piastra con insalata di fagiolini e patate (100 gr fagiolini + 100 gr di patate pesate a crudo + un cucchiaino di olio, sale, pepe, prezz.)
- una patata dolce o normale (150 gr) con 150 gr di fiocchi di latte scremato frullati con una manciata di rucola.
- 80 gr di salmone affumicato o fresco con 100 grammi di riso integrale (pesato da cotto) e una insalata mista verde con un cucchiaino di olio e succo di limone o verdure grigliate a piacere.
- insalata verde mista con due scatolette piccole di tonno al naturale, 150 gr di pomodorini e un cucchiaio di maionese light (raso).
- sandwich con 2 fette di pane integrale da 25 grammi, 100 gr di petto di tacchino grigliato o 70 grammi di bresaola e spinaci baby conditi con succo di limone, un velo di pesto.
Terzo pasto (opzioni)
- hamburger di vitello (100 gr massimo) con insalata di fagiolini (200 gr da crudi) con un cucchiaino di olio.
- petto di pollo arrosto senza pelle (150 gr massimo) con cetrioli in quantità libera.
- pesce bianco a scelta, alla griglia (150 gr massimo) con broccoli o cavolfiori al vapore (200 gr).
- una bistecchina di maiale magro da 100 grammi con una melanzana piccola grigliata e insaporita con aceto balsamico e prezzemolo.
*Gli uomini a dieta possono raddoppiare la porzione proteica del secondo e terzo pasto.
Vediamo ora gli snack consentiti e l’allenamento.
DIETA PANCIA PIATTA AB DIET: GLI SNACK
- Snack 1: una mela/pera piccola da 100 grammi con un cucchiaino raso di burro di arachidi oppure tre fette di melone cantalupo + 5/6 mandorle.
- Spuntino 2: una fettina di ananas con 100 gr di fiocchi di latte magro e cannella oppure uno yogurt greco magro da 150 grammi.
- Snack 3: un frullato light al cioccolato (vedi ricetta) o un uovo sodo con un cucchiaino di hummus.
PIANO DI ALLENAMENTO FULL BODY DA ASSOCIARE ALLA DIETA PANCIA PIATTA
Piano ad alta intensità da fare tutti i giorni per circa mezzora, a casa o in palestra: un esempio qui, qui e qui.
Scegli il tuo e fallo tra un pasto e l’altro, dopo un’ora che hai mangiato o un’ora e mezza.
MANTENIMENTO
Una volta ottenuti i risultati possiamo alternare alle opzioni di carne o pesce del pranzo 100 grammi di legumi scolati e avere un pasto libero la domenica e uno il sabato.
Eliminiamo uno dei 3 snack e aggiungiamo 150 grammi di frutta al pasto serale, eccetto banana, cachi e uva o cocco/avocado.
In questa fase l’allenamento non va abbandonato ma possono farsi delle variazioni con altri esercizi. Il week end passeggiamo per un’ora a passo svelto.
Possiamo poi ripetere il piano d’urto dopo 15 giorni o un mese.