Last Updated on 24 Ottobre 2019 by Eleonora Bolsi
SEGUE: DIETA DIMAGRANTE DEL DOTTOR CIRO VESTITA
Pranzo.
Inizia il pasto con un grande porzione di verdure cotte (leggi sotto per i condimenti) per poi seguire con un piatto a scelta per il secondo piatto. Per il secondo piatto si sceglie uno tra quelli che seguono (e ovviamente una sola categoria).
- Carne
-Fettina di manzo o maiale magro 120 gr.
-Carne di vitella o agnello o coniglio 150 gr.
-Bresaola 80 gr.
-Tacchino 100 gr.
-Pollo magro 150 gr. - Formaggi.
-Bel paese 75 gr.
– Stracchino o feta 100 gr.
-Ricotta magra 150 gr.
-Yogurt magro 300 gr.
-Mozzarella 120 gr (non di bufala). - Pesce.
-Cozze al vapore 300 gr.
-Polpo o seppia 200 gr.
-Merluzzo o baccalà 250 gr.
-Orata, dentice o palombo 200 gr.
-Sarde, sgombri o alici 150 gr.
-Tonno al naturale 150 gr.
-Pesce spada 150 gr.
-Vongole 300 gr.
-Calamari 300 gr.
-Gamberoni 250 gr. - Uova.
-2 uova sode o alla coque.
-Frittata di due uova.
Cena.
Inizia il pasto con un grande porzione di verdure cotte (leggi sotto per i condimenti) per poi seguire con un piatto a scelta per il primo piatto.
Pasta:
-o riso, farro, orzo, miglio, semolino 60 gr con olio e pomodoro fresco.
– Gnocchi di patate 100 gr.
-Polenta 60 gr.
-Spaghetti alle vongole ( 50 gr pasta + 200 gr vongole).
Oppure pane:
-70 gr + insalata pomodoro e rucola.
Oppure zuppe.
-Passato di verdura (con 40 gr di pasta).
-Passato zucca e patate (con 150 gr patate).
-Pasta e legumi (40 gr di pasta + 120 gr di legumi già lessati).
Oppure patate.
– 250 gr bollite o arrosto.
REGOLE PER SNACK E CONDIMENTI
Si può condire il cibo con massimo 3,5 cucchiai da minestra al giorno di olio (cioè massimo 40 gr).
– Devi diminuire il sale.
– Puoi mangiare al giorno 200 gr di frutta quando vuoi.
– Non bisogna spizzicare fuori pasto.
– Bisogna fare un po’ di movimento tutti i giorni.
– Puoi bere tisane non zuccherate a base di erbe medicinali o aromatiche: eccone alcune secondo i consigli del dottor Vestita.