SEGUE:LA DIETA DI 4 GIORNI NATMAN PER DIMAGRIRE 2 KG
Giorno 3.
Colazione. Caffè o tè senza zucchero + 125 grammi di arancia o clementine.
Pranzo. 150 grammi di carne di vitello o 100 grammi di tofu al naturale. Insalata di lattuga o spinaci lessi. 100 grammi di mela.
Cena. 150 grammi di petto di pollo o 100 grammi di seitan alla piastra. Insalata di pomodori con solo sale e origano.
150 ml di succo di mela o di prugna.
Giorno 4.
Colazione. Caffè o tè senza zucchero + 125 grammi di arancia o clementine.
Pranzo. Fagiolini lessi e conditi con succo di limone (in alternativa punte di asparagi) e pomodori. Due uova sode o 200 grammi di yogurt di soia.
Cena. 150 grammi di carne di vitello o 100 grammi di tofu al naturale o seitan alla piastra + una manciata di rucola. 200 ml di succo di ananas oppure un’arancia.
COME COMPORTARSI DOPO LA DIETA NATMAN
Vi consiglio per i tre giorni successivi di aggiungere un frutto a merenda, sui 150 grammi, non troppo zuccherino.
Fare una colazione con 150 grammi di yogurt scremato o uno yogurt di soia magro + una fetta da 25 grammi di pane tostato con un cucchiaino di miele o marmellata, caffè o tè senza zucchero.
A pranzo variare la carne con uguale quantitativo di pesce bianco per due giorni e 150 grammi di legumi già lessi per un terzo giorno. A cena mangiare un piatto di minestrone passato con un cucchiaino di olio.
Dopocena con uno yogurt magro con un cucchiaino di miele.
Dalla settimana successiva riprendete una normale alimentazione!
Se invece vogliamo ancora perdere peso, vi consiglio di fare seguire i 4 giorni (fatti dal giovedì alla domenica) alla dieta a bassi carboidrati intermittente di 15 giorni. Fare due settimane di alimentazione normale. Ripetere.
In questo modo è possibile perdere 6 kg al mese lasciandosi 12 giorni liberi.