La dieta detox di 4 giorni del dr Ian Smith: perdi 5 kg così

E torniamo a parlare del dottor Ian Smith, medico, trainer e autore di bestseller di cui ho già parlato in questo articolo, illustrandovi il suo metodo detox di sette giorni a base di piccoli pasti. Celebre è la sua dieta detox di 4 giorni, un regime veloce che prevede degli step: i primi 4 giorni di detox vero e proprio, un periodo disintossicante per perdere i primi chili subito e sgonfiarsi (metodo di induzione). Poi la dieta si allarga a più alimenti, passando alla seconda fase di 4 giorni (metodo di transizione) e una terza fase in cui ci si regola con ulteriori spuntini e qualche strappo, e che vale per perdere peso lentamente, senza sacrifici. Le successive 3 fasi aggiungono ulteriori alimenti. In tutto si perdono fino a 5 chili. La dieta detox di 4 giorni del dr Smith è semplice da fare. Sono elencati una serie di alimenti che si possono poi associare tra loro liberamente, l'importante è mangiare solo quelli in 24 ore. Vediamo steb by step come fare questa dieta detox di 4 giorni. DIETA DETOX DEI 4 GIORNI DEL DR SMITH: COME FUNZIONA? I primi 4 giorni: metodo di induzione. Regole: mezzora di attività almeno 3 giorni su 4, e bere sei grossi bicchieri di acqua.(Menu semplificato) Alimenti consentiti: due caffè amari 2 porzioni di yogurt totalmente scremato o yogurt greco scremato (max 170 gr) fino a 3/4 porzioni di frutta da 100/150 gr circa più porzioni di verdura a scelta tra verdure a foglia verde e ortaggi (almeno 400 gr), anche in zuppa o con brodo vegetale una porzione (200 gr da cotto) di riso integrale una porzione (200 gr da lessi) di fagioli o lenticchie o piselli o ceci (o in alternativa: due uova strapazzate) condimenti ridotti al minimo: un cucchiaino di olio a pasto. Integrazione: 10 gr di polvere di psillio. MENU DETOX DEI 4 GIORNI Colazione: un caffè + uno yogurt greco scremato con 2 cucchiaini di polvere di psillio e 100 grammi di frutta a scelta Spuntino: 150 grammi di frutta + un caffè amaro. Pranzo e cena: 100 grammi di riso integrale pesato da cotto con 3 cucchiai di legumi lessi a scelta oppure un uovo e una porzione di verdure con un cucchiaino di olio. In alternativa: 200 grammi di riso integrale con verdure e un cucchiaino di olio a pranzo (riso pesato da cotto), insalata mista a cena con 200 grammi di legumi lessi oppure due uova e un cucchiaino di olio. Merenda: uno yogurt greco scremato + 100 grammi di frutta. Nei 4 giorni successivi si passa alla fase di transizione. (SEGUE A PAGINA DUE) segue: DIETA DETOX DEI 4 GIORNI DEL DR SMITH I 4 giorni successivi: metodo di transizione (Menu semplificato) Alimenti consentiti: due tazze di caffè con un cucchiaino raso di zucchero, corretti con poco latte 200 gr di carote crude, 200 gr di cetrioli una porzione di 200 gr di legumi lessi tra fagioli, lenticchie, ceci. una insalata mista verde con un cucchiaino di olio o 3 cucchiaini rasi di mayo light. una mela, una pera, 150 gr di frutti rossi 120/150 gr di pesce o carne magra due snack a base di una decina/ventina di mandorle o mezzo avocado piccolo o 100 gr di olive o un pezzetto di cioccolato fondente. Questo ogni giorno per 4 giorni. MENU DETOX DAL GIORNO 5 AL GIORNO 8 Colazione: un caffè con un cucchiaino di zucchero + 50 ml di latte scremato + 100 grammi di mela + 10 grammi di cioccolato fondente/10 mandorle. Spuntino: 150 grammi di frutti rossi o una pera + un caffè amaro. Pranzo: 20o grammi di legumi lessi a scelta con 200 grammi di carote crude + 200 grammi di cetrioli + un cucchiaino di olio. Merenda: 150 grammi di frutti rossi o una pera. Cena. 120 grammi di vitello ai ferri o 150 grammi di nasello o altro tipo di pesce bianco o una scatola di tonno al naturale grande. Insalata mista con 3 cucchiaini di maionese light o uno di olio. 10 grammi di cioccolato fondente. (SEGUE A PAGINA TRE) segue: DIETA DETOX DEI 4 GIORNI DEL DR SMITH I 4 giorni successivi: metodo di addizione Regole: 3 giorni su 4 mezzora di cardio/camminata o corsa + 2o minuti di esercizio con pesi (da 2 a 5 chili) Menu semplificato Agli alimenti concessi nella fase di transizione, si aggiungono più proteine: - due uova o 110 gr di prosciutto cotto sgrassato o tacchino o uno shake proteico (uno scoop) - due fette di pane integrale da consumare con il pasto proteico o con la colazione - ogni genere di verdura a foglia verde o ortaggi al posto di insalata, carote, cetrioli della fase 2 - pochissimo condimento (un cucchiaino, massimo un cucchiaio di olio) a pasto. MENU DETOX DAL GIORNO 9 AL GIORNO 12 Colazione: un caffè con un cucchiaino di zucchero + 50 ml di latte scremato + una fetta di pane tostato con 50 grammi di prosciutto sgrassato o con un uovo. Spuntino: 150 grammi di frutti rossi o una pera + un caffè amaro. Pranzo: 20o grammi di legumi lessi a scelta con verdure miste + un cucchiaino di olio + un uovo a pezzi. Mezza mela + 10 mandorle. Merenda: 150 grammi di frutti rossi o una pera. Cena. 120 grammi di vitello ai ferri o 150 grammi di nasello o altro tipo di pesce bianco o una scatola di tonno al naturale grande. Insalata mista con 3 cucchiaini di maionese light o uno di olio. Una fetta di pane tostato integrale. 10 grammi di cioccolato fondente. Nei giorni successivi (dal 13 al 16) si aggiungono questi alimenti extra: una porzione medio piccola di pasta o riso integrale (200 gr da cotto) con sugo semplice. Per i successivi 4 giorni (dal 17 al 20), si aggiungono: cereali a colazione (una manciata, circa 30-40 gr) e mezzo bicchiere di latte scremato o parzialmente scremato (125 ml) Lo schema finale è grossomodo questo. MENU DETOX DAL GIORNO 20 IN POI Colazione: caffè o tè con 100 ml di latte scremato o parzialmente scremato con 40 gr di cereali oppure 170 gr di yogurt magro con gli stessi cereali o un frutto oppure una omelette di due uova e un frutto. Pranzo/cena: o una porzione di minestra o una insalata con verdure a foglia verde e ortaggi crudi misti. in uno dei due pasti: 200 gr di pasta o riso o altri cereali pesati a cotto con verdure cotte e poco olio per condire, oppure 200 gr di legumi lessi a scelta più verdure. Nell'altro pasto: 150 gr di carne o pesce o formaggio magro come fiocchi di latte, con contorno di verdure crude + contorno di verdure cotte + 2 fette di pane integrale o una piccola patata. Snack: due da cento calorie. Possono essere un frutto o 20 gr di mandorle o mezzo frutto con un cucchiaino di burro di arachidi o mandorle o 20 gr di cioccolato fondente. *Una piccola pizza marinara può sostituire il pasto di carboidrati; un hamburger vegano o normale il pasto proteico. Fare attività per tre giorni di fila, con uno di riposo, dai 40 ai 60 minuti a scelta tra attività aerobiche o misto cardio + resistenze.