Last Updated on 28 Aprile 2020 by Eleonora Bolsi
SEGUE, LA DIETA DEI FANTASTICI QUATTRO
Veniamo alla seconda opzione di questa dieta facile per perdere peso. Quella del menu fai da te.
Colazione.
Si compone di un frullato con i seguenti ingredienti.
– 40 grammi di banana o 50 grammi di frutta a scelta.
– 10 grammi di burro di mandorla o arachidi o un cucchiaino di semi di chia/lino + uno di burro di mandorla.
– 200 ml di latte scremato o vegetale al cocco, alla canapa, alla nocciola.
– 100 grammi di yogurt greco scremato o di quark scremato o di skyr bianco scremato o 40 grammi di tofu o 100 grammi di tofu seta/vellutato o un misurino di proteine in polvere alla vaniglia.
– un pizzico di cannella o tè matcha o qualche bacca di goji o zenzero in polvere.
– un cucchiaino di germe di grano o avena.
– stevia facoltativa.
Più un caffè o un tè con stevia.
Pranzo.
Si tratta di realizzare un’insalata mista con i seguenti ingredienti.
– Verdura in quantità libera cruda o cotta (no mais).
– 100 grammi di petto di pollo o due uova piccole o un etto di legumi lessati o 100 grammi di tofu al naturale o 60 grammi di feta o 100 grammi di tonno al naturale o code di gambero o 80 grammi di salmone affumicato.
– Sottaceti o un cucchiaio di yogurt magro nel condimento.
– Succo di limone o aceto.
– 2 cucchiaini di olio oppure uno di olio + un cucchiaino di semi misti.
Un pezzetto di frutta di 50 grammi a fine pasto.
Cena.
Si compone di un piatto unico con i seguenti ingredienti.
– 130 grammi di gamberetti o polpo/calamari o fiocchi di latte o 100 grammi di salmone fresco, tonno fresco, alici fresche o macinato di vitello o tofu al naturale/tempeh o due uova medie.
– Un grande piatto di verdure cotte a scelta o vegetali nelle preparazioni.
– Un cucchiaino di olio di oliva o di cocco.
A scelta 150 grammi di frutto non zuccherino (kiwi, arancia, ananas, pesca, clementine, susine) o una patata piccola (100 gr) o 40 grammi di pane integrale o 2 cucchiai di riso integrale o avena in chicchi (30 grammi da crudi).
Potete quindi creare: verdure ripiene di carne, pesce al forno con riso e verdure, tortino di alici e verdure, insalata di mare con verdure, un minestrone di verdure con un secondo e un frutto, una casseruola di tofu, patata e verdure.
A seguire una tisana + 2 mandorle o una noce brasiliana o 6 grammi di cioccolato fondente.
Nel mantenimento, si continua a seguire la regola dei favolosi quattro, ovvero 3 pasti principali con un pugno di riso o pasta cotta o patate o pane integrale o frutta o legumi lessi, un pugno di carne o pesce o due uova o un latticino magro, un cucchiaio di olio, molte verdure.
In caso di sgarri, si risegue lo schema dimagrante per due giorni.
Vedi anche: la dieta più facile al mondo.