SEGUE, LA DIETA DEI FANTASTICI QUATTRO
Veniamo alla seconda opzione di questa dieta facile per perdere peso. Quella del menu fai da te.
Colazione.
Si compone di un frullato con i seguenti ingredienti.
– 40 grammi di banana o 50 grammi di frutta a scelta.
– 10 grammi di burro di mandorla o arachidi o un cucchiaino di semi di chia/lino + uno di burro di mandorla.
– 200 ml di latte scremato o vegetale al cocco, alla canapa, alla nocciola.
– 100 grammi di yogurt greco scremato o di quark scremato o di skyr bianco scremato o 40 grammi di tofu o 100 grammi di tofu seta/vellutato o un misurino di proteine in polvere alla vaniglia.
– un pizzico di cannella o tè matcha o qualche bacca di goji o zenzero in polvere.
– un cucchiaino di germe di grano o avena.
– stevia facoltativa.
Più un caffè o un tè con stevia.
Pranzo.
Si tratta di realizzare un’insalata mista con i seguenti ingredienti.
– Verdura in quantità libera cruda o cotta (no mais).
– 100 grammi di petto di pollo o due uova piccole o un etto di legumi lessati o 100 grammi di tofu al naturale o 60 grammi di feta o 100 grammi di tonno al naturale o code di gambero o 80 grammi di salmone affumicato.
– Sottaceti o un cucchiaio di yogurt magro nel condimento.
– Succo di limone o aceto.
– 2 cucchiaini di olio oppure uno di olio + un cucchiaino di semi misti.
Un pezzetto di frutta di 50 grammi a fine pasto.
Cena.
Si compone di un piatto unico con i seguenti ingredienti.
– 130 grammi di gamberetti o polpo/calamari o fiocchi di latte o 100 grammi di salmone fresco, tonno fresco, alici fresche o macinato di vitello o tofu al naturale/tempeh o due uova medie.
– Un grande piatto di verdure cotte a scelta o vegetali nelle preparazioni.
– Un cucchiaino di olio di oliva o di cocco.
A scelta 150 grammi di frutto non zuccherino (kiwi, arancia, ananas, pesca, clementine, susine) o una patata piccola (100 gr) o 40 grammi di pane integrale o 2 cucchiai di riso integrale o avena in chicchi (30 grammi da crudi).
Potete quindi creare: verdure ripiene di carne, pesce al forno con riso e verdure, tortino di alici e verdure, insalata di mare con verdure, un minestrone di verdure con un secondo e un frutto, una casseruola di tofu, patata e verdure.
A seguire una tisana + 2 mandorle o una noce brasiliana o 6 grammi di cioccolato fondente.
Nel mantenimento, si continua a seguire la regola dei favolosi quattro, ovvero 3 pasti principali con un pugno di riso o pasta cotta o patate o pane integrale o frutta o legumi lessi, un pugno di carne o pesce o due uova o un latticino magro, un cucchiaio di olio, molte verdure.
In caso di sgarri, si risegue lo schema dimagrante per due giorni.
Vedi anche: la dieta più facile al mondo.
